Sağlıklı bir hayat için egzersiz...
Sağlıklı bir hayat için egzersiz...
Hava kirliliği aşırı stres gürültü kalabalık,düzensiz beslenme;tüm bunlar şehir insanının hayatını olumsuz etkileyen faktörlerden sadece birkaçı.İş tempomuzda kendimize vakit ayıramamak ve özellikle oturarak çalışmak,vucudumuz için son derece sakıncalı. Bu nedenle hiçdeğilse kısa aralıklarla olsada egzersiz yapmak,bizim yenilenmemizi ve çok daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır.
İlle de bir spor salonuna yazılmamız gerekmiyor.Dans kursuna katılmak,kısa mesafeli yerlere araba ile değil yürüyerek gitmek,asansör değil merdiven kullanmak;tüm bunlarda vucudumuz için birer egzersiz. Spor merkezinde ,açık havada yada evde;yer hiç farketmez.
Düzenli bir egzersiz alışkanlığının vucudumuza faydası nelerdir?
-Egzersiz, her şeyden önce kendimizi iyi hissetmemize yardimci olur.. -Egzersiz, kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve saglikli bir kiloda kalmamızı sağlar. -Düzenli yapılan egzersiz tansiyonu düzenler. -stresi azaltrır vekendimizi iyi hissetmemizi sağlar. -Egzersiz kan dolaşımını düzenler,damar tıkanıklığı hastalıkları ve kalp krizi geçirme riskini azaltır. -Egzersiz bağırsak hareketlerini düzenler ve iyi sıvı alımıyla birlikte kabızlık sorununa çare olur.
- Kişinin yapacağı egzersizin yaşına ,kondüsyonuna ve sağlık şartlarına uygun olmalı olması gereklidir.Özellikle belli bir yaşın üzerinde egzersiz yapanların ve yeni başlayanların dikkat etmesi gereklidir. Ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam tarzı bulunan bireyler bu sayılanlardan biri veya bir kaçına sahipse muhakkak bir spor hekimi kontrolünden geçtikten sonra spora başlamalarında fayda bulunmaktadır
Hangi egzersizin ne sıklıkta ne kadar süreyle yapılmasını önerirsiniz?
Yürüyüş başta olmak üzere koşu,yüzme ve tenis en çok önerdiğimiz sportif aktivitelerdir.Haftada en az 3-4 gün yapılmalıdır.En az yarım saat ideali 45 dakika sürmelidir .Bu süre içerisinde egzersiz herhangi bir kesintiye uğramamalıdırAçlıkta veyahafif bir yemeği takiben iki saat sonra yapılmalıdır. Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı "hedef nabız sayısı" na ulaşmalıdır. Öncelikle maksimal kalp hızı bulunur. Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır. Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının % 50-75 i kadar olmalıdır. Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı , Karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir.Hedef nabız sayısına ulaşmak için acele edilmemeli zaman içerisinde ilerleme sağlanarak 6 ay içerisinde hedefe ulaşılmalıdır.
Çok sıcak ,çok nemli ve aşırı güneşte egzersiz yapılması sakıncalıdır.Egzersize ısınma hareketleri ile yavaş başlanmalı ve yavaş sonlandırılmalıdır.Göğüste rahatsızlık ,kol,boyun ve sırt ağrısı ve aşırı yorgunlukta doktora başvurulmalıdır.
Kaliteli ve üretken bir yaşam sürmek ve hastalıklardan korunmak için spora ideal olarak çocukluk yıllarında başlamak gerekir. Ancak spora başlamak için hiçbir zaman geç kalmış sayılmayız. 70 yaşında eklem sertliği ve kemik erimesi olan, hiç egzersiz yapmamış ev hanımlarına bile ilaç tedavisinin yanında tedavi olarak egzersiz yapılması önerilir.
UZM. DR. JAN KLOD KAYUKA-ALMAN HASTANESİ İÇ HASTALIKLARI UZMANI
