Güçlü Bir Bağışıklık için C Vitamini
C vitamininin başlıca rolü; doku bağlarını tutan ana protein maddesi -diş etlerinin, damarların, kemiklerin, diş büyüme ve onarımı için gerekli- olan kolajeni üretmek ve bağışıklık sistemi, sinir sistemi, hormonlar ve besinlerin emilim fonksiyonlarına (E vitamini ve demir gibi) destek olmaktır. Göz merceği ve akciğer gibi yapılarda antioksidan olarak çalışır.
SOĞUK ALGINLIĞINA KARŞI
C vitamini ayrıca, antioksidan yapıda olan E vitaminine dönüşebilir. Suda eriyen bir vitamindir. Kötü kolesterolün (LDL) oksidasyonunu önler. Yüksek dozda alınması halinde ne gibi yararlar getireceği yolunda çalışmalar sürmekle birlikte, beta karoten gibi, antioksidan etki nedeniyle, kanser, kalp-damar hastalıkları ve katarakta yakalanma ihtimalini azalttığı belirlenmiştir. C vitamini, soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı da direnci de artırmaktadır. Stres koşullarında daha hızlı kullanılır. Yetersizliğinde iskorbüt görülürken, yüksek dozları sindirim sisteminde tahrişlere neden olabilir. Uzun süre yüksek dozda kullanılmasının böbrek taşı ihtimalini artırdığı da bilinmektedir.
GÜNLÜK İHTİYAÇ...
Kuvvetli bir antioksidan olan C vitamini gereksinimi, kadınlar ve erkekler için 60 mgdır. Hamile ve emziren kadınlara tavsiye edilen doz, 75-95 mgdır. Sigara içenlerin en az 100 mg C vitamini almaları gerekir. Her gün taze sebze ve meyve, özellikle narenciye, lahana, ıspanak, kıvırcık salata gibi yeşil yapraklı sebzeler, yeşil biber yiyen kişiler, tavsiye edilen en düşük günlük dozun üzerinde C vitamini aldıklarından emin olabilirler. Günde 1 grama kadar güvenle alınabileceği belirlenmiştir.
FAYDALARI NELERDİR?
* Birçok kanser çeşidinin oluşmasını önler.
* Nitrosaminlerin (kansere neden olan maddeler) oluşmasına karşı koymada yardımcı olur.
* Ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırır.
* Doğal bir laksadif olarak işlev görür.
* Yaraları, yanıkları ve kanayan diş etlerini iyileştirir.
* Damarlardaki kan pıhtılaşmasını düşürür.
* Birçok viral ve bakteriyel enfeksiyonun önlenmesine ve genellikle bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine yardımcı olur.
* İdrar sitemi enfeksiyonu tedavisinde kullanılan ilaçların etkinliğini büyük ölçüde artırır.
En iyi doğal kaynakları
Turunçgillerde bol miktarda bulunur. Ayrıca muz, taze sebzeler, maydanoz, kabak, soğan, karnabahar, patates, biberler, domates, lahana, ıspanak, kıvırcık salata gibi yeşil yapraklı sebzeler, en iyi C vitamini doğal kaynaklarıdır.
