Ramazanda kilo verilmez korunur

Ramazanda kilo verilmez korunur



Ramazan ayında beslenme düzenine dikkat edilmesinin yanı sıra spor yapılmasının önemine dikkat çeken uzmanlar, sporun bu dönemde kilo vermek değil formda kalmak için yapılması gerektiğinin altını çiziyor



Çeşit çeşit iftariyelikler, birbirinden güzel yemeklerin yan yana dizildikleri iftar sofralarında, ne kadar çabalasak da kararında yemeyi başaramıyoruz galiba. Ramazan bitiminde de tartıya çıktığımızda hayretler içinde kalıyoruz. Ramazan bize üç beş kilo hediye ediyor. Çünkü tüm gün aç kaldıktan sonra aldığımız yüksek kalorili gıdalar vücudumuzda direk olarak yağa dönüştürülüyor. Bunu engellemenin ve zinde kalmanın en ideal yolu ise spor. Ancak spor Ramazan ayında en son aklımıza gelen çözüm oluyor.



Kaliteli hayat için spor



Akatlar Club Sporium'un uzman eğitmenlerinden Göktuğ Karadeniz iftarda düşük kalorili gıdalar alıp sahura kadar belirli aralıklarda sık sık beslenmek gerektiğini, bunun yanı sıra vücudun dengesini korumak için spor yapmanın da şart olduğunu söylüyor. Spor ve beslenmenin el ele doğru bir dengede gitmesinin önemine değinen Karadeniz, "Ramazan ayı boyunca öğün sıklığını artırmalı ve gün boyunca vücut susuz kalacağı için bol bol su tüketilmeli ve mümkün olduğu kadar ağır yemeklerden kaçınılmalı. Böylece Ramazan ayı çeşitli rahatsızlıklara yol açmadan geçirilebilir. Günlük yaşamın içinde spora da yer verilirse, hem sağlıklı hem de zinde ve fit olmanın ayrıcalığı yaşanır, bu sayede çok daha kaliteli bir hayata sahip olunabilir" diyor.





Vucudun dengesini korumak önemli



Ramazan'da amacımızın kilo vermek değil, kilomuzu korumak olması gerektiğini belirten Karadeniz, amatör olarak belirli bir sporla uğraşan kişinin bünyesi alışık olduğu için aynı sporu oruçluyken sürdürmesinde bir sakınca olmadığı ancak Ramazan ayı süresince sporun dozunun düşürülmesi gerektiği üzerinde duruyor. Karadeniz, "İftardan 2 saat kadar sonra yapılacak şiddeti ve hızı hafif egzersizlerle hem form korumak hem de sağlıklı kalmak mümkün. Ancak amacımızın sadece kilomuzu korumak olduğunu unutmamalıyız çünkü beslenme saatlerinin ve tarzının değiştiği bir dönemde vücudun dengesini korumak çok daha önem kazanıyor. Oruçlu kişi eğer gün içinde spor yapmak istiyorsa sahurdan birkaç saat sonra pilates, yoga, stretching gibi yine kendisini zorlamayacak şiddette ayarlanmış bir program doğrultusunda egzersiz yapabilir." diyor. Özellikle Ramazan ayında amatör olarak spor yapmak isteyen kişilerin mutlaka bir uzman eğitmenin tavsiyeleri doğrultusunda çalışmaları Karadeniz'in tavsiyeleri arasında.





UZMAN GÖRÜŞÜ



Yemekten 3 saat sonra spor yapın



Prof. Dr. Şafak Karamehmetoğlu Ramazan'da çok yenmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Çok yemenin sağlık açısından zararlı olduğu ve dini açıdan da uygun olmadığını belirten Karamehmetoğlu, iftar ve sahurdan hemen sonra spor yapılmaması gerektiğinin altını çiziyor. Ramazanda ağır sporları önermediklerini ifade eden Karamehmetoğlu, "Yemek yedikten 3 ila 4 saat sonra hafif sporlar yapılabilir. Ya da iftardan önce 15-20 dakika yürüme gibi hafif sporlar uygundur. Eğer yemek çok yenmişse, midenin boşaldığı zamanlarda spor yapılarak bu dengelenebilir."

YENİ ŞAFAK