İftar Sofrasında İrade Şart

İftar Sofrasında İrade Şart



Ramazan ayı, beslenme konusunda doğru bilgi sahibi olunmadığı için birçok sorunu da beraberinde getiriyor.

Bu sorunlar sadece kilo artışı olarak değil, tansiyon, baş ağrısı ve mide problemlerinin yanısıra vücüt ritmi değişikliği, stres ve psikolojik rahatsızlıklar olarak da baş gösteriyor.

Ancak, sağlıklı bir Ramazan için, oruç tutmak konusunda kolay hayata geçirilebilecek bilgilere sahip olmak gerekiyor.



İftar Hafif Bir Öğünle Geçiştirilmeli



Diyetisyen Aşkın Yüksel, sağlıklı bir orucun iftar sofrasındaki iradeden geçtiğini belirtiyor:

“Bütün gün irademizi test edip aç ve susuz kaldıktan sonra asıl iradeyi iftar sofralarında göstermemiz gerekiyor. İftar saati geldiğinde aşırı ölçülerde yemek yeniyor. Sonrasında tansiyon düşmeleri, şeker düşmeleri yaşanıyor. İftar saatini hafif bir öğünle geçtikten sonra ilerleyen saatlerde ara öğünler yemek gerekiyor.Bunun, sağlık ve vücut ritmi açısından oldukça önemli olduğunu unutmamak lazım. Sorun oruçta değil yanlış tutulan oruçta.”

Beslenme şekline dikkat edilmemesi halinde bağışıklık sisteminin zayıflayacağını belirten Aşkın Yüksel, sistemin zayıflamasının enfeksiyon hastalıklarına sebep olabileceğini vurguluyor.



Sağlıklı Bir Oruç İçin Ne Yapılmalı?



Beslenme ve diyet uzmanı Aşkın Yüksel, sağlıklı bir oruç için yapılması gerekenlere dikkat çekiyor:

- İftar ve sahur saatlerinde hafif yemekler tercih edilmeli.

- Şekerli ve hamurlu gıdalar az tüketilmeli ve bol sıvı alınmalı.

- Bağışıklık sistemini destekleyen betaglukan, çinko gibi besin takviyeleri mutlaka alınmalı.

- Oruç tutulan saatler dışında meyve ve sebze tüketilmeli.

- Proteinden yönünden zengin olan peynir, yumurta gibi besinler sofrada bulundurulmalı.

- Ramazanda öğün sayısı en az 4 olmalı.

- Sıvı ihtiyacını karşılamak için mutlaka 2 ila 2,5 litre su içilmeli

- Sahura mutlaka kalkılmalı.

- İftar sonrası hafif egzersizler yapılmalı veya açık havada tempolu bir şekilde yürünmeli.

- Uykusuz kalmamaya dikkat edilmeli