Jimnastiği pas geçmeyin

Gerek gebe gerekse lohusa jimnastiği günümüzde gebe veya genç annenin genel bakımında önemli bir yere sahiptir


Doğum sonrası iyi bir karın kas tabakasının oluşması ve perinenin kuvvetlenmesi anne için büyük önem taşımaktadır. Ancak,düzenli lohusa jimnastiği ile kasların lohusalık sonrasında işlevlerini kazanması ve hatta eski kuvvet ve yumuşaklığına kavuşması

mümkündür. Aşağıda yer alan egzersiz ve önerilerin yardımıyla her kadın

aktif olarak ve kendi çabasıyla vücudunun tüm işlevlerinin tekrar eski haline dönmesini

sağlayabilir. Doğumdan sonraki 10 güne kadar süren erken lohusalık döneminde vücudun eski haline dönmesine yönelik jimnastik çalışmaları sizler için oldukça fayda

sağlayacaktır. Gebelik sırasında karın kaslarının ve doğum sırasında perine kaslarının

aşırı gerilmesi sonucu her iki kas grubu da başlangıçta çok zayıf durumdadırlar.


Buna bağlı olarak doğumdan sonraki ilk günlerde bu kaslara yönelik bilinçli kasma duy-

gusu tümüyle ortadan kalkmış olabilir. Hatta bazen idrar kesesi ve barsağın kontrolünde

dahi geçici zayıflıklar ortaya çıkabilir. Erken lohusalıkta vücudun eski haline dönmesine

yönelik jimnastik çalışmaları, basitten zor egzersizlere doğru yavaşça geçmeye dikkat

edildiği takdirde vücudun eski işlevlerini kazanmasında çok faydalı olmaktadır.

Ağır, yorucu egzersizler ise doğumdan sonra ters etki gösterebilirler. Erken lohusalık

döneminde vücudun eski haline dönmesini sağlayacak jimnastik çalışmalarını dört çalışma grubuna ayrılabilir. Bu egzersiz grupları içinden, en erken başlanabileceği tarihe dikkat ederek,sizi aşırı yormayan ve hoşunuza gidenleri seçebilirsiniz.


Egzersizler sırasında aşağıdaki önerilere dikkat ediniz ;


Şayet normal doğum yaptıysanız egzersizlere çocuğunuzun doğumundan bir sonraki

günden itibaren başlayabilirsiniz.

Doğumunuz sezeryan ise doktorunuzun tavsiye ettiği günden sonra başlayabilirsiniz.

Düzenli olarak günde birkaç kez düz bir zemin üzerinde egzersiz yapmanız gerekir.

Egzersizlerinizi yavaş ve ani hareketlerden kaçınarak yapınız.

Odanın iyi havalanmasına dikkat ediniz.

Egzersiz sırasında dar elbiseler giymeyiniz.

Tuvalet ihtiyacınızı egzersizlere başlamadan önce gideriniz.

Göğüsler boşalmış olmalıdır.Emzirmeden hemen önce egzersiz yapmayın.

Sırtüstü konumdan oturmak veya ayağa kalkmak için doğrulurken yana dönerek kade-

meli olarak yavaşça doğrulun.

Erken lohusalık döneminde yatakta sık sık karınüstü (yüzüstü) yatınız.Böylelikle rahmin

eski haline dönmesini ve lohusa sıvısının boşalmasını kolaylaştırırsınız.

Erkenden ayağa kalkmak ve yürümek dolaşımı ve tamir süreçlerini hızlandırır. Kendinizi

iyi hissediyorsanız kalkarak yürümek sağlığınız için yararlı olacaktır.