Vücut tipiniz hangisi?

Fiziki yapýnýz, sizin için hangi egzersizlerin uygun, hangilerinin zararlý olduðunun belirlenmesinde oldukça önemlidir. Aþaðýda vereceðimiz vücut yapýlarýndan hangisinin size uygun olduðunu bularak yapmanýz gereken egzersizleri öðrenebilirsiniz;



Sportif vücut yapýsý

Özellikleri:
Bu tip vücut, adaleli ve güçlü bir yapýdadýr. Geniþ omuzlar ve dar kalçalar en belirgin özellikleridir. Bu tipteki kadýnlar hýzla kilo alýrlar ve ayný hýzla kilo da verebilirler. Eðer bu vücut yapýsýna sahipseniz, atletik doðmuþsunuz demektir. Benzer vücut tipindeki ünlüler arasýnda top model Naomi Campbell ve Cindy Crawford veya tenis yýldýzý Steffi Graf gösterilebilir.

Hassas yönleri:
Zorlanmadan tüm hareketleri yapabiliyor olsanýz bile hýzýnýzý biraz yavaþlatmak sizin için daha iyi olacaktýr. Aksi takdirde istenmeyen kazalar ve vücutta hasarlar meydana gelebilir. Özellikle egzersiz yaparken ani hareket deðiþimlerine çok dikkat edin. Yoksa geliþen kaslarýnýz aniden gerilebilir. Kendinize, nefesinizi dinlendirecek aralar verin. Vücudunuzu dinlendirmek için yavaþ hareketler yapýn ya da mesajý tercih edin. Kendinizi ödüllendirin.

Uygun spor çeþitleri:
Spor konusunda sizin için herhangi bir tabu sözkonusu olamaz. Týrmanmak veya vücut geliþtirmek gibi güç gerektiren sporlar bile size basit gelecektir.

Diþi vücut yapýsý



Özellikleri:
Ünlü starlar Veronica Ferres, Kate Winslet veya Ýsabella Rossellini gibi güzel vücut hatlarý olan, daha geniþ kalçalara ve kuvvetli bir kemik yapýsýna sahip bayanlar diþi vücut tipine girmektedir. Metabolizma deðiþimi yavaþ gerçekleþtiði için, bu tip vücuda sahip olan kadýnlar çabuk kilo alýr ancak ayný kolaylýkta veremezler.

Hassas yönleri:
Bu tipteki kadýnlar sýk sýk sýrt aðrýlarýndan yakýnýrlar. Yanlýþ bir duruþ pozisyonu veya hareket þekliyle sýrttaki kaslarýn gerilmemesi ve aðrýmamasý için, dikkatli egzersiz yapýlmalýdýr. Çünkü sýrt kaslarý yeterince güçlü deðildir. Vücut geliþtiren ve esneklik gerektiren egzersizler bu tip vücut yapýsýna yardýmcý olabilir.

Uygun spor çeþitleri:
Eðer bu vücut tipindeyseniz, adrenalinizi yükseltecek spor türlerini uygulamalýsýnýz. Örneðin; trekking, yüzmek, ormanda yürümek, bisiklete binmek gibi... Bu hareketler metabolizmanýzý harekete geçirecek ve yaðlarýnýzýn yanmasýný saðlayacaktýr. Ancak yaptýðýnýz hareketler 30 dakikadan fazla sürmeli ki vücutta birikmiþ yaðlar harekete geçebilsin. Aerobik ve hatta dans etmek vücudunuzun esnekliðini artýracaktýr. Bunun yanýsýra voleybol veya pinpon türü sporlarla daha fazla hareket edebilir ve ekip çalýþmasý sayesinde motive olabilirsiniz. Sonuç olarak; tüm bu sporlar kendinize olan güveninizin artmasýný saðlayacaktýr.

Dar vücut yapýsý



Özellikleri:
Bu tipteki vücudun en belirgin özelliði neredeyse erkek çocuklarýna benzeyen bir yapýya sahip olmasýdýr. Uzun ve ince bir vücut yapýsý ilk anda göze çarpar. Ünlü modellerden Kate Moss ve Nadja Auermann, ayrýca film yýldýzý Winona Ryder bu gruba dahil ünlülerdir. Hassas bir kemik yapýsýna ve ince eklemlere sahiptirler. Vücutta çok az miktarda yað ve ayný þekilde az miktarda da kas dokusu bulunur. Bu tür vücuda sahip kadýnlar genellikle istediklerini yiyip kilo almadýklarý için etrafýndakiler tarafýndan kýskanýlýr. Metabolizmalarýnýn düzenli çalýþmasý sayesinde vücuttaki kaloriler hýzla yakýlýr ve kiþi kilo almaz.

Hassas yönleri:
Vücudunuz, fiziksel ve ruhsal stres nedeniyle birikmiþ enerjiyi yok etmeye baþlar, bu kendinizi daha çabuk yorgun hissetmenize sebep olur. Bu nedenle daha az güç harcayýp, daha zinde kalabilmek için, egzersiz sýrasýnda sýk sýk ara vermeli ve hareketlerinizi aðýr aðýr yapmalýsýnýz. Böyle davrandýðýnýz takdirde eklem, kiriþ ve kas yaralanmalarýna karþý önlem almýþ ve hevesinizi de çok çabuk kaybetmemiþ olursunuz.

Uygun spor çeþitleri:
Ýhtiyaçlarýnýza baðlý olarak yapacaðýnýz vücut geliþtirme ile zayýf kaslarýnýzý güçlendirebilir ve düþük kan basýnýcýnýzý yükseltebilirsiniz. Ancak bu esnada eklemlerinize ve kaslarýnýza zarar verebilecek hareketlerden kaçýnmalýsýnýz. Aslýnda sizin için en uygun aktivite dans, yoga ve jimnastiktir. Aþýrýya kaçmamak ve eklemlerinize dikkat etmek koþuluyla, trekking, yüzmek, paten de bu vücut tipindeki kadýnlar için ideal spor türlerindendir. Gevþemek için ise yoga veya Asya ülkelerine özgü çeþitli meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz.
__________________