Sýký kalçalarýnýz olsun

Sýký ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, aþýrý tuz tüketiminden ve sürekli oturmaktan kaçýnmalýsýnýz hiç kuþkusuz. Ancak, kalçalarýnýzý düzgün bir þekle sokabilmenin ilk kuralý, bu bölgedeki kaslarýnýzý çalýþtýrmaktan geçiyor.

Topuk hareketi

Vücudunuz dik, ayakta durun. Kollarýnýzý ensenizde birleþtirin. Sað bacaðýnýzý arkaya doðru kýrýn ve topuðunuzla kalçanýza deðmeðe çalýþýn. Bu sýrada vücudunuzun üst kýsmý dik durmalý. Egzersizi önce yavaþ, sonra hýzlý hareketlerle 30 kez uygulayýn. Hareketi diðer bacaðýnýzla da tekrarlayýn.

Twist

Ayaklarýnýz bitiþik halde ayakta durun. Kollarýnýzý göðsünüzün önünde birleþtirin. Bacaklarýnýzý bükün, kalçanýzý arkaya doðru çýkarýn ve dizlerinizi birbirine yapýþtýrýn. Þimdi, dizlerinizle sað yöne doðru twist yapýn. Bu hareketi uygularken kalçanýzý bilinçli olarak kasýn. Ardýndan ayný iþlemi sol tarafa doðru uygulayýn, kalçanýzý kasýn. Hareketi önce yavaþ, ardýndan hýzlý bir tempoyla uygulayýn. Egzersizi 20 kez tekrarlayýn.

Doðrulma

Bacaklarýnýzý dizlerinizden kýrýn, kollarýnýzý öne doðru uzatýn. Kalçanýzý, sanki bir yere oturmak istiyormuþ gibi arkaya doðru çýkarýn. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarýnýzla yeniden doðrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kýsmý daima dik olmalý. Egzersizi 20 kez tekrarlayýn.

Dizüstü eðilme

Dik durun. Sandalyenin baþýný sýkýca kavrayýn. Sað bacaðýnýzý hafifçe bükün. Sol bacaðýnýzý arkaya doðru gerdikten sonra 5 kez yukarýya doðru alçalýp yükselin. Bu sýrada vücudunuzu dik tutun. Sol ayaðýnýzý zemine yerleþtirin. Þimdi her iki bacaðýnýzla bükülme hareketi uygulayýn. Egzersizi 3 kez tekrarladýktan sonra bacak deðiþtirin.

Yükseðe basýnç

Yere sýrtüstü uzanýn. Ellerinizi baþýnýzýn arkasýnda birleþtirin. Sað bacaðýnýzý göðsünüze doðru yaklaþtýrýn. Sol bacaðýnýzý 90 derecelik bir açýyla kýrarak ayaðýnýzý zemine yerleþtirin. Kalçanýzý, sol bacaðýnýzdan güç alarak, zemine deðdirmeden yavaþça yukarý doðru kaldýrýn ve indirin. Egzersizi uygularken karnýnýzý iyice kasýn.
__________________