Yeterli su içmek hayatınızı düzene sokar!!!

[CABBARİ]

sağlığınızı ve dinçliğinizi geliştirebilir.
Su bu kadar çok vücut fonksiyonu için önemli olduğundan optimal sağlığa ulaşmak için yeterli su almak optimal sağlık için anahtardır.

Su, enerjinizi koruyan kan hacminin korunmasına yardım eder
Doğru hidrasyon özellikle egzersiz sırasında konsantrasyon ve tepki sürenizi iyileştirir
Su düzenli günlük faaliyetler sırasında yaktığınız kalori miktarını arttırır
Su konsantre ilaçların meydana getirdiği mide ağrısını önleyebilir
Su sıvı tutmaya neden olan fazla sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur
Çeşitli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur.
Araştırmalar daha yüksek oranda su tüketiminin aşağıdaki hastalık risklerini düşürdüğünü göstermiştir:

soğuk algınlığı
kabızlık
idrar yolu enfeksiyonları
böbrek taşları
mesane kanseri
Görünüşünüzü geliştirebilir.
Su cilde en son ulaşmaktadır; eğer vücudunuz yeterli su almazsa, cildiniz bundan diğer organlardan fazla etkilenir. Su cildin susuz kalmasını önleyerek, cildinizi:

daha düzgün
daha yumuşak
daha esnek
daha kırışıksız hale getirir
Kilo kaybetmenize yardımcı olabilir.
İnsanlar genellikle susuzlukla mide kazıntısını karıştırırlar, bu nedenle aslında sadece vücudumuzun içecek ihtiyacı varken abur cubur yeriz. Su içmek tok hissetmenize yardımcı olarak, iştahınızı azaltır.

Araştırmalar yeterli su içmenin şu faydaları sağlayabileceğini göstermektedir:

Egzersiz sırasında size daha fazla enerji verir
Egzersiz sırasında yaktığınız kaloriyi arttırır
Vücudunuzdaki yağ stoklanmalarını azaltır
Bu veriler için Hastalık Kontrol Merkezi, Su Kalitesi Derneği, Amerikan Kanser Topluluğu, Amerikan Diyetik Derneği ve Amerikan Kalp Vakfı gibi çeşitli kaynaklar kullanılmıştır. (ABD)

[CABBARİ]

Her gün ne kadar su içmelisiniz?
Ne kadar su içmeniz gerektiği çeşitli etkenlere bağlıdır: vücudunuzun büyüklüğü, fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuz ve iklim – çünkü vücudunuz sizi sıcak veya serin tutmak için çok uğraşmaktadır.

Genel bir kural olarak, ortalama bir kişi hergün kaybedilen vücut sıvılarını yeniden almak için 1.5 ile 2.5 litre (yaklaşık 1.5 – 2.5 quart) su içmelidir. İçilecek Su Miktarı Hesaplayıcı'mız size egzersiz alışkanlıklarınız ve mevcut kilonuza göre günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyebilir.

Su kaybetmeyin.
Vücudunuz ihtiyacı olduğundan daha az suya sahip olduğunda dehidrasyon görülür ve bu çok ciddi bir durumdur. Vücudunuz normalin yalnızca %1'i altında olduğunda aşırı susarsınız, normalin %5 altında olduğunda ateşiniz hafif yükselir ve normalden %10 su eksiğiniz olursa morarırsınız ve yürüyemezsiniz!

Su hidrasyon için en iyi yöntemdir.
Kahve, çay ve kola gibi kafeinli içecekler vücudun sıvısını azaltmakta ve verdiklerinden fazla su işlediklerinden dolayı alkollü içecekler de aynı şekildedir. Arıtılmış su içme vücudun su ihtiyacı için en iyi yöntemdir!

Bu veriler için Hastalık Kontrol Merkezi, Su Kalitesi Derneği, Amerikan Kanser Topluluğu, Amerikan Diyetik Derneği ve Amerikan Kalp Vakfı gibi çeşitli kaynaklar kullanılmıştır. (ABD)

[CABBARİ]

Su içmenin bizim için iyi olduğunu hepimiz biliyoruz ancak şunları biliyor muydunuz...

Kanın %92'si su, kemiklerin %22'si su, beynin %75'i su ve kasların %75'i sudur. Su ayrıca:

Vücudumuzdaki bütün hücrelerin çoğunluğunu oluşturmaktadır.
Hücrelere besin ve oksijen taşıyarak ve atıkları uzaklaştırarak kan ve lenf sistemlerimizin en büyük kısmıdır
Böbreklerimizin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur
Kan basıncımızın kontrol eden elektrolitlerimizin dengelenmesine yardımcı olur
Göz, ağız ve burun kanallarımızın nemlenmesine yardımcı olur
Sıcak havalarda vücudumuzu serin tutar ve soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar
Vücudun organlarına karşı darbe emici görevi yapar
Eklemlerin yağlanmasına yardımcı olur ve kan, ter, gözyaşı ve tükürüğün bir parçasıdır
Vücutlarımızın ihtiyaç duyduğu iz minerallerinin pek çoğunu sağlar
Bu veriler için Hastalık Kontrol Merkezi, Su Kalitesi Derneği, Amerikan Kanser Topluluğu, Amerikan Diyetik Derneği ve Amerikan Kalp Vakfı gibi çeşitli kaynaklar kullanılmıştır. (ABD)

[Özgür Erge]

teşekkürler cabbari suyun değerini anladım

[CABBARİ]

Sağlıklı bir ses için vücudun ve ses tellerinin bol suya ihtiyacı var. Bu yüzden günde en az 8-10 bardak su içilmeli. Çünkü aşırı kuruluk ses tellerinde tahrişe ve şişmeye neden olur.

ø Konuşma sırasında bir nefeste gerektiğinden fazla kelime söylemeye çalışılmamalı.
ø Konuşma sırasında cümleler bölünmemeli, önemli sözcüklerden önce duraklanmalı.
ø Yazılı metinlerde virgüllerde yeni bir nefes almaya özen gösterilmeli.
ø Sesi kalınlaştırarak otoriter bir hava vermek için alt perdeden konuşmak zararlıdır. Her insanın belli bir ses perde aralığı vardır. Eğitim almadan bu aralığın sınırları dışına çıkmak sesi olumsuz etkiler. Bu nedenle normalde kullanılan ses perde aralığının dışına çıkılmamalı ve ne kalın, ne de çok ince sesle konuşulmalı.
ø Sigara içilmemeli
ø Kafeinli ve asitli içeceklerden uzak durulmalı.
ø Hapşırma isteği engellenmemeli
ø Uzun süre fısıltıyla konuşulmamalı.

[CABBARİ]

Amerika'da 4 yaşında bir kız fazla su içince öldü. Doktorlar günde 3 litreden fazla su tüketmenin beyin hücrelerini şişirip ani ölümlere sebep olabileceğini söylüyor.

ABD'nin Salt Lake City kentinde Richard ve Jenette Killpack adlı gaddar bir çift, 4 yaşındaki üvey kızlarına zorla su içirerek ölümüne sebep oldu. Killpack çifti, yaramazlık yapmasına kızdıkları 4 yaşındaki Cassandra'ya ceza olarak zorla su içirmeye başladı. Uzun süre devam eden bu işkence sonunda beyin hücreleri şişen minik kız, hayatını kaybetti.

3 BARDAK İÇTİ
Gözaltına alınan aile, kıza sadece 3 bardak su içirdiklerini iddia etti. Ancak doktorlar aşırı derecede alınan suyun kızın kanındaki sodyum oranını arttırarak beyin hücrelerini parlattığını söyledi.
Trajik olay, bol su içmenin faydalarına ilişkin bilgilerimizin çok da sağlıklı olmadığını ortaya koydu. Uzmanlar gereğinden fazla alınan suyun hayati tehlike doğurabileceğini belirtiyor. Doktorlar, çok fazla suyun aniden içilmesi sonucunda 'su zehirlenmesi' adı verilen bu tür olaylara rastlandığını, önemli olanın gün içinde azar azar, ölçülü su içmek olduğunu söylüyorlar.

SU ZEHİRLENMESİ
Cerrahpaşa Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Zeynep Oşar, tıpta 'su zehirlenmesi' adı verilen olayın kalp ve böbrek yetersizliğine sebep olarak ölüme yol açabileceğini belirterek şu bilgileri verdi: "Fazla su içme durumu patolojiktir. Yani hastalık olarak kabul edilir. Günde ortalama 2.5-3 litrenin üzerinde sıvı alan kişinin metabolizmasında bir bozukluk var demektir. Ya da psikiyatrik rahatsızlıklara bağlı su içme durumu olabilir. Aşırı su içmenin devamlılık arz etmesi durumunda, altında yatan sebebi aramak lazım. İdrar yoğunluğuna mutlaka bakmak gerekir. İdrar yoğunluğu normalse başka şeylere bakmak gerekir. Çünkü suyun fazlası zararlı ve öldürebiliyor. Kişinin aldığı sıvıdan 500 mililitre eksiği idrar olarak dışarı çıkartılır. Aldığınız sıvıyı vücuttan atamadığınız durumda problem başlar. Kalp ve böbrek suyu çıkartamadığında hücreler zorlanıp şişiyor... Bu da beyin ölümüne yol açıyor. İdrar çıkışını bozan hormonun eksikliğinde de bazı üzücü olaylar gerçekleşebilir. Bu durumda fazla su vücutta birikiyor ve öldürücü oluyor".

[CABBARİ]

Fazla kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz. Yada kilonuzu korumak için çaba mı gösteriyorsunuz. En büyük yardımcınızı iyi tanıyın. Su...

Kahvaltı ve yemeklerden önce ve yemek arasında içilen suyun fazla kilolarından şikayetçi olanlar için en iyi zayıflama yöntemi olduğu bildirildi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hatice Mıhoğlu Beşiktaş yemeklerden önce ve yemek aralarında içilen suyun daha az yedirip tokluk hissi verdiğini kaydetti. Yemek öncesi ve yemek aralarında içilen suyun midedeki besinleri şişirerek daha az yiyecekle daha fazla tokluk sağlayabildiğini belirten Beşiktaş, bu yöntemin kilo vermek isteyenler için kolay uygulanabilir bir yöntem olduğunu söyledi.
Beşiktaş, fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için bazı yöntemleri de şöyle sıraladı:
-Yemek tabağı, kaşık ve çatal küçük seçilmelidir. Çünkü küçük tabaktaki yemek daha büyük ve doyurucu görünür.
-Et, balık, tavuk gibi besinler tabağa tek başına konmamalıdır. Tabağa konacak domates, salatalık, marul gibi yiyecekler tabağı dolu gösterir.
-Yemek asla hızlı yenmemelidir. Tokluk hissi yemeğe başlandıktan en az 20 dakika sonra beyine ulaşır.
-Yemeklerden hemen sonra dişler fırçalanarak, atıştırma isteği yok edilmelidir.
-Bol giysiler içine saklanmamalıdır. Vücuda oturan kıyafetler giyilmesi yeme arzusunu daha iyi kontrol etmeyi sağlar.
-Gece geç saatlerde yemek yenmemelidir. Geceleri vücut normalden daha yavaş çalıştığı için bu besinler yakılamaz.''

[salih 2000]

değerli bilgiler için teşekkürler

[CABBARİ]

değerli bilgiler için teşekkürler

birşey değil birşeyler verebildiysek ne mutlu bizlere

[vaneruydu]

teşekkürler cabbari