Kalsiyumun Kadýnlar Ýçin Önemi


Kadýnlarýn menopoz döneminde diðer dönemlere göre kalsiyum atýmý artýyor.


Kadýnlarýn menopoz döneminde diðer dönemlere göre kalsiyum atýmý artýyor. Gerekli olan kalsiyum süt ve süt ürünlerinden karþýlanýlabilir...

Beslenme, anne karnýndan itibaren yaþamýn her sürecinde gerekli ve çok önemlidir. Bilimsel araþtýrmalara göre insanýn 50'ye yakýn besin öðesine ihtiyacý vardýr. Yaþamýný kaliteli ve verimli sürdürebilmesi için bunlarýn hergün belirli miktarlarda alýnmasý gerekir. Bunlardan herhangi biri yetersiz veya fazla alýndýðýnda çeþitli saðlýk sorunlarý ortaya çýkmaktadýr. Besin öðeleri altý grupta toplanmaktadýr; proteinler, yaðlar, karbonhidratlar, su, vitaminler ve mineraller. Yetiþkin insan vücudunun ortalama %6'sý minerallerden oluþur. Kalsiyum ve fosfor bunlarýn baþýnda gelir.

ÖNEMLÝ MÝNERALLER

Özellikle kadýnlar için kalsiyum ve fosfor önemli minerallerdir. Hayatlarýnýn her döneminde özellikle de gebelik döneminde ve menopoz döneminde sorun yaþamamak için kemik yapýmýnýn yýkýmýndan çok olduðu 30 yaþýna kadar olan süre içinde 800-1000mg kalsiyum ihtiyacýnýn tamamý karþýlanmalýdýr. Gebelik döneminde bu ihtiyaç artar ve 1200 mg olur. Menopoz döneminde ise ve östrojen alýnýyorsa günde en az 1000-1200 mg kalsiyum alýnmalýdýr. Eðer menopoz döneminde ve ötrojen alýnmýyorsa günde en az 1500mg kalsiyum alýnmalýdýr. Menopoz döneminde kadýnýn vücudundaki hormonel deðiþime baðlý olarak iskelet sistemi de zarar görebilir. Kemiklerin zarar görmesine osteoporoz denilmektedir. Bu dönemde osteoporoz riskinin artmasýnýn sebebi kalsiyum atýmýnýn hýzlanmasýdýr ve kemik yumuþamaya baþlar, kýrýlganlýðý artar. Dünya Saðlýk Örgütü (WHO) menopoz sonrasý kadýnlarda osteoporoz sýklýðýný % 30 olarak açýklamýþtýr.

OSTEOPOROZDAN KORUNUN

l çocukluk ve adölesan dönemde kalsiyumdan zengin beslenerek kemik yoðunluðunu arttýrmak gereklidir, çünkü kemik yoðunluðu düþük olan bir kiþi menapozla birlikte daha fazla kemik dokusu kaybýna uðrayacaðýndan osteoporoz riski artar.

l Sodyum (tuz) açýsýndan zengin yiyecekler az tüketilmelidir.

l Kahve ve çay gibi kafeinli gýdalar az alýnmalýdýr.

l Sigara ve alkol varsa azaltýlmalýdýr.

l Süt ve sütlü gýdalar kalsiyum açýsýndan çok zengindir, bu nedenle mutlaka tüketilmelidirler.

l Menopoz döneminde kadýnlarýn günlük 1200 miligram kalsiyum almalarý önerilmektedir.

l Güzenli yürüyüþ ve egzersiz yapýlmalýdýr.

l Güneþ ýþýðýndan yeterince faydalanýlmalýdýr.








<div>
___________________________________________________________________________
Ne Cenneti Merak Ediyorum Ne De Cehennemi;

Çünkü Ben Annemi Gülerken De Gördüm, Aðlarken De...

[/b]