Kemik Yoðunluðunu Artýrmada Fiziksel Aktive


Uzmanlar kemik yoðunluðunu artýrmak için fiziksel aktiviteyi yüksek tutmka gerektiðini açýkladý


Antalya Eðitim ve Araþtýrma Hastanesi Týbbi Biyokimya Klinik Þefi Prof. Dr. Necat Yýlmaz, menopoz sonrasý kemik yoðunluðunu artýrmanýn yolunun fiziksel aktiviteyi yüksek tutmaktan geçtiðini bildirdi.


Prof. Dr. Yýlmaz, AA muhabirini yaptýðý açýklamada, uluslararasý "Medicina Sportiva" isimli dergide de yayýnlanan araþtýrmalarýn, kadýnlarýn menopoz sonrasýnda kemik mineral yoðunluðunu artýrabilmeleri için muhakkak fiziksel aktivitelerini yüksek tutmalarý gerektiðini gösterdiðini belirtti.


Aslýnda bunun sürpriz bir bulgu olmadýðýný, önceki bir çalýþmalarýnda da osteoporoza karþý sporun koruyucu olduðunu bulduklarýný belirten Prof. Dr. Yýlmaz, "Fakat bu çalýþmada ise fiziksel aktivite düzeyinin kemik mineral yoðunluðunu dahi artýrabildiðini ve menopozdaki kadýnlarýn mutlaka fiziksel aktivitelerini artýrmalarý gerektiðini ispatlamaktadýr. Fiziksel aktivite, yürüme, yüzme, hafif aðýrlýk kaldýrma ve günlük hayatta tarladan ev iþlerine her türlü aktiviteyi kapsamaktadýr" diye konuþtu.


Prof. Dr. Yýlmaz, fiziksel aktivitenin kemik yapýmýný saðlayan hücrelerin aktivitesini artýrdýðýný, böylece de hem kemik mineral yoðunluðunun arttýðýný hem de kemik mikro yapýsýnda geometrik deðiþiklikler olduðunu anlattý.


Postmenopozal osteoporozun kemik gücünde belli bir düzeye kadar azalma ve kýrýk riskinde artma ile ilgili bir bozukluk olduðunu anlatan Yýlmaz, sözlerini þöyle sürdürdü:


"Kemik gücü dolayýsýyla, kýrýk riski, hem kemik kalitesine hem de kemik mineral yoðunluðuna baðlýdýr. Çocukluk ve gençlik döneminde kemik yapýsý geliþir ve 20 ile 30'lu yaþlar arasýnda en güçlü noktasýna ulaþýr.


Sonrasýnda kemik kaybý yavaþça devam eder, menopozdan 2-3 yýl önce yýlda yüzde 2'lere kadar çýkar ve bu durum menopoz sonrasý 3-4 yýl devam eder. Daha sonra kemik kaybý yavaþlar, yýlda yüzde 1-1,5 kadar düþer, 80 yaþýyla birlikte birçok kadýn en yüksek kemik yoðunluðunun yüzde 30'unu kaybeder.


Kemik gücünde azalma, yaþlanmaya baðlansa da düþük östrojen seviyeleri esas nedendir. Bizim hastalara tavsiyemiz menopoz öncesinden baþlayarak daima hayatý aktif yaþamalarý, beslenme ve ilaç tedavisi yanýnda fiziksel aktivitelerini de yüksek tutmalarýdýr."


Günde 2 kilometre yürümenin faydasý


Prof. Dr. Yýlmaz, günde iki kilometre yürüyen kadýnlarýn bacak kemiklerinin, haftada iki kilometre yürüyenlere göre yüzde 7, tüm vücut kemiklerinin de yüzde 4 daha yoðun olduðunu açýkladý.


Yürüyenlerin bacaklarýndaki kemik kaybýnýn çok daha yavaþ olduðunu, düzenli olarak her gün iki kilometreden fazla yürüyen kadýnlarýn daha uzun yýllar kemik kaybýna uðramayacaklarýnýn araþtýrmalarla kanýtlandýðýný ifade eden Prof. Dr. Yýlmaz, þunlarý kaydetti:


"Amerikan Týp Birliði tarafýndan yayýnlanan araþtýrmada, menopoz sonrasýnda kadýnlarýn haftada iki kez aðýrlýk çalýþarak kalça ve omurgalardaki kemik yoðunluðunu artýrabilecekleri kanýtlanmýþtýr. Bir yýl süren araþtýrma boyunca, 50-70 yaþ arasý 39 kadýn gözlem altýnda tutuldu.


Araþtýrmaya katýlankadýnlarýn ortak özellikleri hareketsiz yaþam biçimi benimsemiþ, en az beþ yýl önce menopoz geçirmiþ ve bir yýl önce östrojen veya kemik yoðunluðunu artýran ilaçlardan kullanmamýþ olmalarýydý.


Kadýnlar kalça ve omurgalardaki kemik yoðunluðunu, kas gücünü ve dengeyi belirlemek amacýyla araþtýrmanýn baþýnda ve sonunda kemik yoðunluðu testinden geçirildiler. Grubun içinden seçilen 20 kadýn haftada iki kez bir uzman gözetiminde beþer dakikadan ýsýnma hareketleri, kondisyon bisikletinde egzersiz ve 45 dakika süren aðýrlýk çalýþmasý yaptýlar.


Diðer 19 kadýn hiçbir þey yapmadý. Bir yýl sonunda hareketsiz kalan kadýnlarýn kemik yoðunluðu yüzde 2 azalýrken, egzersiz yapanlarda kemik yoðunluðunun ortalama yüzde 1,5 arttýðý gözlemlendi. Bu sonuçlarý beþ yýllýk bir süreçte deðerlendirirseniz, çok önemli bir kazanç olduðunu görürsünüz."


Egzersiz yapan gruptaki kadýnlarýn kemik yoðunluklarýný artýrmanýn yanýnda sýrt ve kol kaslarýnýn güçlendiðine iþaret eden Prof. Dr. Yýlmaz, egzersiz yapan gruptaki kadýnlarýn dengelerini yüzde 14 oranýnda artýrdýðýný, diðer grupta ise yüzde 8'lik denge kaybý görüldüðünü belirterek, kadýnlarda menopoz sonrasý kalça kýrýlmasýnýn en yaygýn nedeninin denge kaybý olduðuna dikkati çekti.








<div>
___________________________________________________________________________
Ne Cenneti Merak Ediyorum Ne De Cehennemi;

Çünkü Ben Annemi Gülerken De Gördüm, Aðlarken De...

[/b]