Ramazan'da görülen mide rahatsýzlýklarý için öneriler


Ramazan ayýnda yaklaþýk 16 saat süren açlýk, iftarda çok fazla ve hýzlý yemek yenilmesi ve yanlýþ beslenme alýþkanlýklarý nedeni ile mide rahatsýzlýklarýnda ciddi bir artýþ görülmektedir. Ramazan ayýný saðlýklý bir þekilde atlatabilmek için mideyi bu döneme doðru hazýrlamak çok önemlidir.

Ramazan öncesi yaðlý ve þekerli yiyecekleri sýnýrlayýn


Ramazan'ýn bu yýl yaz mevsimine denk gelmesiyle insanlar saatler süren oruç dönemleri yaþayacak. Tuz vücutta su tutumuna neden olacaðýndan oruç öncesinde vücudu bu duruma hazýrlamak için tuz tüketimini sýnýrlandýrmak gerekir.


Susuzluk da oruç sýrasýnda vücudu zorlayan en önemli etkenlerden biridir. "Birkaç gün önceden su tüketimimi azaltayým ki, oruçluyken susamayayým" düþüncesi toplumda yaygýn ama yanlýþ bir uygulamadýr.


Su kýsýtlamasý vücudu susuz býrakacaðýndan, saðlýk için de tehdit oluþturacaktýr. Yine birkaç gün önceden yüksek yað ve þeker içeren gýdalardan uzak durmak, sebze tüketimine aðýrlýk vermek gerekir. Eðer kronik bir rahatsýzlýk varsa doktora danýþýlarak oruç tutulmalýdýr.



Ülser hastasýysanýz oruç tutmayýn


Mide asidinin normalden fazla salgýlandýðý hastalarda, mide, özellikle ilk birkaç gün stres altýndadýr. Bu nedenle komplike mide ve onikiparmak baðýrsaðý ülseri olanlarýn oruç tutmalarý tavsiye edilmemektedir. Öte yandan hem karaciðer hem de baðýrsak metabolik aktivitesinin Ramazan ayýnda uzun açlýklara zamanla uyum gösterebilme kapasitesi vardýr.


Karaciðer hastalýðý olmayan kiþilerin oruç tutmasý karaciðere zarar vermez, fakat hepatit ve sirozlu hastalar da oruç tutmamalýdýr.

Asit düzenleyici ilaçlarý sahur öncesinde alýn

Vücudumuz açlýða birkaç gün sonra uyum göstermeye baþlayacaktýr.


Açlýða baðlý olarak mide salgýlarýnýn azalmasýyla birlikte sindirim sistemi hareketleri de azalýr. Ancak mide asidi salgýlanmasý açlýk boyunca da devam eder. Normal þartlarda, uzun süren açlýklarda mide salgýsý giderek azalýr ve asit karakteri zayýflar.


Asit fazlalýðý sorunu olanlarda ise uzun süren açlýklarda mide asit salgýlanmasý, mide ve onikiparmak baðýrsaðý ülserlerinin veya mevcut Bu Linki Görmeniz Ýçin SupersatForuma Uye Olmanýz Gerekmektedir. bulgularýnýn artmasýna yol açabilir. Þikayeti olmayanlar oruç tutmayý deneyebilir; ancak asit fazlalýðý sorunu olanlarýn sahur öncesinde ilaç almalarý gereklidir.

Ýftardan sonra egzersiz yararlý


Vücudumuz günün belli saatlerine göre sindirim olayýný gerçekleþtirir. Akþam ve gece saatlerinde besinlerin emilimi gündüz saatlerindeki kadar iyi deðildir. Bu nedenle iftar ve sonrasýnda yenilen fazla miktarda yiyecekler þiþkinliðe ve uyku bozukluðuna yol açabilir. Özellikle mide ve baðýrsak rahatsýzlýðý olanlarda uzun süreli açlýðýn ardýndan fazla miktarda yenilen yemekler sindirim güçlüðü yaratýr.


Yavaþ yenmeli ve iyi çiðnenmelidir. Ýftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüþ yapmak yararlý olabilir. Sabah sahurdan sonra egzersiz yapýlmasý sývý ve enerji kaybýna yol açacaðý ve bu açýðý hýzla kapatma imkaný olmayacaðý için çok uygun deðildir.


Alternatif olarak, çok yüklü olmayan iftarý takiben, vücudun sývý ve kalori eksiði karþýlandýktan sonra yapýlan egzersizin sindirimi daha kolaylaþtýracaðý öne sürülmektedir.


Sýcaklarýn çok hissedildiði günümüzde egzersizin güneþin olmadýðý ve sýcaklýðýn nispeten düþük olduðu akþam saatlerinde yapýlmasý organizma için daha yararlýdýr.