Oruçluyken az susamak için neler yapmalý


Gün içinde susuzluk çekmemek için sahura kadar azar azar sývý gýdalar tüketilmeli. Ayrýca kýzartma, kavurma gibi yiyeceklerden de kaçýnýlmalý.


Ramazan’da sýcak havanýn olumsuz etkilerinden korunmak ve gün içinde daha az susamak için sahura kadar çeþitli aralýklarla azar azar sývý gýdalar tüketilmesi öneriliyor.


Bir kiþinin günlük sývý ihtiyacýnýn 2,5 litre olduðunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmaný Yrd. Doç. Dr. Mehmet Akman, oruç tutanlarýn sývý alýmýna çok dikkat etmesi gerektiðini vurguladý.


Ýnþaat, kömür ocaklarý ve sanayi gibi alanlarda çalýþan kiþilerin sahurda yoðun demir ve kalsiyum içeren gýdalar tüketmesi gerektiðini belirten Akman, sahurda enerji deposu olan pekmezden de aþýrýya kaçmayacak þekilde yararlanmalarý gerektiðini ifade etti.

SU ÝHTÝYACI NASIL KARÞILANMALI?

Akman, oruç tutan kiþinin günlük su ihtiyacýnýn tamamýný sahurda almaya çalýþýlmasýnýn hata olacaðýný açýklayarak, þunlarý söyledi:


"Sahurda ne kadar çok yenilir içilirse, gün içinde o kadar az acýkýlýr, susanýr anlayýþý yanlýþ. Oruç tutulan gün boyunca susamamak için genel olarak sahurda ya da iftarda, kýsa süre içinde yoðun þekilde su içilir.

SÝNDÝRÝM SÝSTEMÝNE DÝKKAT!

Bir anda yoðun miktarda sývý alýmý, vücutta, týpký bir anda aþýrý yemek yemenin yaptýðý etkiye benzer bir etki oluþturur. Yaþanan sindirim güçlüðü, vücudun suyu istenilen þekilde vücutta deðerlendirememesine neden olur, yani sindirim sistemi ideal þekilde çalýþmaz.


Sýcaklarýn yüksek seyrettiði bu dönemde gün içinde susuzluk çekmemek için, sahura kadar azar azar sývý gýdalar tüketilmeli. Bu þekilde düzenli olarak su alýmý, bir gün sonra vücudun daha tasarruflu su harcamasýný saðlar."

KIZARTMA VE KAVURMA SUSATIR

Ýftarda az ve hafif yiyecekler yenmesini öneren Akman, iftar ve sahurda susuzluða neden olabilen kavurma ve kýzartmadan kaçýnýlmasý gerektiðini sözlerine ekledi.