Ramazanda nasýl beslenilmesi gerektiði hemen herkesin merak ettiði bir konudur.Pek çok kimse ramazanda aldýðý kilolardan yakýnýr.Oysaki kiloyu korumak kiþinin elindedir.Tek yapýlmasý gereken dengeli ve saðlýklý bir beslenmeyi ramazanda hayata geçirebilmektir.

Ramazanda neden kilo alýnýr?
Tüketilen karbonhidratlý gýdalarýn fazlasý vücutta yaða çevrilerek depo edilir.Özellikle ramazanda artan tatlý yeme isteði sofralarda þerbetli tatlýlarýn varlýðýný kaçýnýlmaz kýlmýþtýr.Ayrýca pilav makarna,ekmek ve pidenin çokça tüketimi kilo alýmýna neden olmaktadýr.Çok hýzlý yemek yeme sindirim sistemini olumsuz etkilemekte ve barsaklara fazla yük getirmektedir böylece kilo alma daha da kolaylaþmaktadýr.Ayrýca sahura kalkýlmamasý vücudun yað depolama eðilimini artýrmaktadýr.

Peki neler yapýlabilir?
Ýftara 1-2 su bardaðý su ile baþlamak tokluk hissinin erken oluþmasý açýsýndan önemlidir.Yemekleri çok hýzlý yenilmemesi gerekir.Þerbetli tatlýlarýn yerine kalsiyum ve enerji açýsýndan dengeli sütlü tatlýlar tercih edilmelidir.Hazmý kolaylaþtýrmak için iftardan bir süre sonra kabuklu meyveler yenmelidir.Mutlaka sahura kalkýlmalýdýr.

Ramazanda beslenmenin püf noktalarý
Orucun sindirim sistemine çok yararlý etkileri vardýr.Ramazan ayý boyunca saðlýklý beslenerek sindirim sisteminin istirahati saðlanmaktadýr.Midenin 1/3'ünün hava,1/3'ünün su,1/3'ünün de yiyecek olarak tüketilmesi tavsiyesi dengeli ve saðlýklý beslenmenin anahtarý olmuþtur.Bundan hareketle Ramazanda aþýrýya kaçmadan vücut için gerekli gýdalarýn tüketilmesi saðlýðýn korunmasýnda büyük rol oynar.

Altýn kurallar
-Mutlaka sahura kalkýn
-Sahurda hafif bir kahvaltý yada hafif bir mönü seçin
-Ýftarda çok hýzlý ve aþýrý yemek yemekten kaçýnýn
-Yemek porsiyonlarýnýzý belirleyin,aþýrýya kaçmayýn
-Ýftarda þerbetli tatlýlar yerine sütlü tatlýlarý tercih edin
-Pilav, makarna pide ve ekmeði fazla tüketmeyin
-Ýftardan sonra birkaç ara öðün tüketin.(örn meyve)
-Mutlaka meyve yeyin ve özellikle kabuklu meyve tüketmeye özen gösterin
-Ýftardan sonra yatmayýn , mutlaka hareket edin
-Ýftardan sonra ve sahurda bol bol su için
-Aþýrý yaðlý, aþýrý tuzlu ve tatlý gýdalar tüketmeyin
-Yemeklerede tereyað kullanmayýn,mýsýrözü ve zeytinyaðýný karýþým halinde kullanýn
-Ramazanda (özellikle sahurda) poðaça ,börek gibi hamuriþleri tüketmekten kaçýnýn

Ramazana uygun mönü örneði
Ramazanda dengeli ve saðlýklý beslenmek büyük önem taþýr.Saðlýklý bir bireyin günlük almasý gereken enerjinin % 55-60'ý karbonhidratlardan, %12-15'i proteinlerden, % 25-30'u ise yaðlardan gelmelidir.Özellikle karbonhidratlý gýdalarýn tüketiminde çok dikkatli olunmalý ve aþýrýya kaçýlmamalýdýr.Aksi takdirde bunlar yað olarak depolanýr ve kilo almaya neden olur.Ekmek, pide pilav makarna ,tatlý gibi karbonhidratlý gýdalarýn tüketiminde dikkatli olunmalýdýr.Bu beslenme planý oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir saðlýk sorunu olmayan yetiþkinler için uygundur.

Ýftar: Su
Etli sebze yemeði veya ýzgara et (tavuk ,balýk,kýrmýzý et 60-90 g kadar)
1 porsiyon çorba ( 1 kepçe )
1 porsiyon unlu yiyecek ( örn: pilav/makarna – 4 yemek kaþýðý)
Salata
1-2 dilim ekmek veya çeyrek pide

Saat 20:00 1 kase sütlü tatlý veya meyve tatlýsý veya az ceviz/fýndýk

Saat 21:00 1-2 porsiyon meyve

Saat 22:00 Açýk çay/ bitki çayý veya 1-2 porsiyon meyve Bisküvi 4-5 adet

Sahur: su
1 kepçe çorba
1 bardak süt veya ayran
6 yemek kaþýðý yoðurt
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Salata veya 1 adet haþlanmýþ yumurta
1-2 dilim ekmek veya ¼ pide
5 adet zeytin
1 porsiyon meyve
Domates,salatalýk,yeþillik
1-2 dilim esmer ekmek veya ¼ pide
1 porsiyon meyve

Denge saðlýklý yaþam kliniði
Bu Linki Görmeniz Ýçin SupersatForuma Uye Olmanýz Gerekmektedir.