Kýþ geldi,mevsim normallerinin üzerinde seyreden havalara aldanmayýn ve kendinizi soðuklardan koruyun.

Uzmanlar hastalýklardan korunmak için düzenli ve saðlýklý beslenmeye önem verilmesi gerektiðini söylüyor.

Sema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmaný Hayrettin Mutlu, soðuk havalarda insan vücudundaki enerji ihtiyacýnýn arttýðýný ve bu nedenle bol vitaminli, mineralli ve sulu gýdalarýn kýþ aylarýnda tüketilmesinin çok önemli olduðunu belirtti.

Kýþ aylarýnda kiþilerin baðýþýklýk sistemi zayýflayabilir ve vücut enfeksiyonlara karþý savunmasýz kalabilir. Baðýþýklýk sistemini güçlendirmek için C, E, A, B–6, D vitaminleri, folik asit ve bazý minerallerin yeterince alýnmasý gerekiyor. Beslenirken karbonhidrat, yað, protein dengesinin korunmasý gerektiðini söyleyen Hayrettin Mutlu, soðuk havalarda C vitamini yönünden zengin meyvelerin tüketilmesinin yararlý olacaðýný da ifade etti.

Soðuk havalarda,

• Besin deðeri daha yüksek olduðu için, mevsiminde yetiþen taze meyveleri ve sebzeleri yiyin.
• Çay ve kahve yerine C Vitamini içeren kuþburnu, ýhlamur, adaçayý gibi bitki çaylarý tüketin.
• Günde 2-2.5 litre su için.
• Kýþ deyip yapmamazlýk etmeyin, düzenli olarak egzersiz yapýn.
• C Vitamini yüksek miktarda içeren turunçgiller, yeþilbiber, karnabahar, ýspanak, roka, tere gibi koyu yeþil yapraklý sebzeler ve meyveler düzenli tüketin.
• Haftada 2 kez balýk tüketin.
• Süt, yoðurt, peynir, et grubu gibi yüksek protein içeren gýdalarýn düzenli tüketimine özen gösterin.
Haftada 2 kez kuru baklagiller tüketin.
• Ara öðünlerde taze meyve tüketmeye özen gösterin.
• Fazla þeker ve þekerli sývýlarýn tüketiminden (baðýþýklýk sistemimizi baskýladýðý için) kaçýnýn.
Cipsler, sakatatlar, salam, sucuk gibi yaðlý etler ve aþýrý yaðlý besinlerden uzak durun.
• Kýzartýlmýþ, kavrulmuþ besinler tüketmek yerine, ýzgara yapýlmýþ ve haþlanmýþ besinler tercih edin.