Prof. Dr. Faruk Yorulmaz, ''Karamsar kiþilerin daha çok iyimser kiþilerin ise daha az uykuya ihtiyaç duyduðu belirlenmiþtir'' dedi.

Trakya Üniversitesi'nde görev yapan Prof. Dr. Yorulmaz, 6-10 saat arasý uykunun normal olduðunu belirterek uykuda beynin çalýþmaya devam ettiðini, öðretilen bilgileri ayýklayýp düzenleyerek sindirdiðini ve depoladýðýný söyledi.

Kiþinin, vücudun günün yorgunluðunu uyuyarak attýðýný ve bir sonraki güne hazýrlandýðýný belirten Prof. Dr. Yorulmaz, uykunun yaþa göre farklýlýklar gösterdiðini anlattý:

''Yeni doðmuþ bir bebek neredeyse tüm gününü uyuyarak geçirir, büyüdükçe ise uyku ihtiyacý azalýr. Oynama yaþýna gelmiþ çocuklarda ise öðlen uykularý için vazgeçilmezdir.

Büyüme hormonu uykuda salgýlandýðýndan çocuklarýn büyüme ve geliþmesinde düzenli ve yeterli uyku çok önemlidir. Eriþkin yaþlarda 7-8 saat uyku uyunurken, yaþlýlar 6 saat uyku ile yetinebilmektedir. Uyku ayný zamanda ruh saðlýðýnýn da bir göstergesidir.''

Prof. Dr. Yorulmaz, streste ve pek çok psikiyatrik hastalýkta uyku düzeninin bozulduðunu belirterek yeterli uyku uyunmadýðýnda kiþinin fiziksel ve ruhsal streslere dayanýklýlýðýnýn azaldýðýný söyledi.

Uyku kalitesinin bozulmasýnýn insanlarýn saðlýðýný olumsuz yönde etkilediðini belirten Yorulmaz, ''Ýyi uyumayan kiþilerde yorgunluk ve uyku hali, iþ verimi ve dikkatte azalma meydana gelebilmektedir. Araþtýrmalar, uyku bozukluðu tanýsý koyulmuþ ve tedavi görmemiþ hastalarýn normalden 4-6 kat daha fazla trafik ve iþ kazalarýna sebep olduðunu göstermektedir'' dedi.

100 milyondan fazla ABD'linin uykusuzluktan þikayet ettiðini belirten Yorulmaz, her yýl ABD'de 100 bin trafik kazasýnýn yolda uyumaya baðlý olarak meydana geldiðini, bu kazalarýn bin 500 kiþinin ölümüne yol açtýðýný söyledi.

Kalp krizi, hipertansiyon, depresyon
Yorulmaz, tedavi edilmeyen uyku sorunlarýnýn kalp krizi, hipertansiyon, depresyon gibi ciddi saðlýk sorunlarýna da yol açabildiðini de belirtti.

Yeterli süre uyunduðu halde, bazen kiþilerin dinlenmiþ olarak kalkamasýnýn nedeni ise yatak ve yastýk, odanýn ýsýsý, ortamda temiz hava olmamasý, ortamýn sýcak ya da soðuk olmasý ve gürültü ile iliþkilendiriliyor.

Uyku ile kilo alma arasýnda baðlantý olduðunu belirten Yorulmaz, geceleri 5 saat veya daha az uyuyan kadýnlarýn obez olma riskinin 7 saat uyuyanlara göre yüzde 15 daha fazla olduðunu belirtti.

Prof. Dr. Yorulmaz, uyku öncesi aðýr yemek, alkol, sigara, kahve, çay ve egzersizin uykuyu kaçýrdýðýný da belirtti.

Neler yapýlabilir?
-Yatma ve kalkma saatleri düzenli biçimde ayný olmalý.
-Sabah kalkma vakti geldiðinde yatakta beklemeden kalkýlmalý.
-Sigara, kahve, çay ve kola uykuya dalýþý zorlaþtýrdýðý, alkol ise uyku kalitesini bozup sabah yorgunluða neden olduðu için yatmadan 4 saat önce alýnmalý.
-Her gün düzenli þekilde egzersiz yapýlmalý.
-Yatarken televizyon seyretmek yerine rahatlatýcý kitaplar okumak, hafif müzik dinlemek faydalý.
-Yatmadan önce 15-20 dakikalýk ýlýk banyo yapýlmasý, ýlýk süt içilmesi de uyumaya yardýmcý.
-Fazla kilolardan kurtulmak uyku için faydalý.


superonline