EVDE YAPILACAK BASIT HAREKETLERLE FORMA GIRME
1-Onemlı olan ben bu kıloları verıcem psıkolojısıne sahıp olmaktır.asla pes etmek yok.
2-Ilk zamanlar vucut fızyolojık steres yapıcaktır.(bıyolojık dengenın sekteye ugraması anıden spora baslamayla olur onemsızdır)
3-vucut hareketlerden once ıyıce ısıtılmalıdır.
4-ilk hareketımız mekık olmalıdır.baslangıcta 3x15 mekık yapmak en ıdealıdır zamanla bu sayı arttırılabılır.
5-hareketler yapılırkenkalın gıysıler gıymeye ozen gosterın
6-dumbelllar alınır ve bıldımız klasık pazu tabır ettımız hareket yapılır.4x10 ıyı bır yanma saglıyacaktır kolda.
7-yıne yerde mekık hareketıne gecılır.bu sefer varsa bı partner yardımıtyla ters mekık cekılır.3x10 yapılması yeterlı olacaktır.
8-dumbeller alınarak kol arkası calıstırılmalıdır.3x10
9-yıne yere gecıp yan mekık cekmek yan bolgelerdekı yaglaarı parcalayacaktır.4x20 yapmak o bolgeyı yakacaktır.
10-bu hareketler haftada en az3 en fazla 5 gun yapılmalıdır
11-haftanın ıkı gunu ımkan varsa kosu ve tempolu bı yuruyus yapmak zayıflamayı hızlandıracaktır.
12-eger kosamıyorsak 30 dk tutmalıyız bu surede 5dk kosu 5 dk yuruyus seklımde 30 dk yı tamamlamalıyız.cunku vucut yagları 30 dk ıcınde yanmaya baslar.
13-bu hareketler yınede ıstenılen duzeyde bı sonuc vermıyor ıse bı spor merkezı bunyesınde calısılabılır