Teþekkur: 
Beðeni: 
Gaz sancýsý için nane çayý
Gaz üretiminin aslýnda doðal bir vücut fonksiyonu olduðunu bilmelisiniz. Bir þey yiyip-içtiðinizde bilmeden yuttuðunuz hava gaza neden olabiliyor. Maalesef meyve-sebze, tam tahýllar ve baklagiller gibi saðlýklý yiyecekler lif yönünden zengin olduklarýndan gaz üretimini diðer besinlere göre daha fazla tetikliyor.
Ayrýca hýzlý, sinirli, aceleyle yenen yemekler, sakýz çiðnemek ve bazý ilaçlar da gaz sorununu artýrýyor.
Saðlýklý bir þekilde gaz çýkaramayan kiþilerde ise keskin, kramp þeklinde karýn aðrýlarý ve karýnda þiþkinlik hissi meydana gelebiliyor. Peki ne yapacaksýnýz?
Gaz sorunundan þikayetçi olanlar için Dr. Ece Hattat, gaz sorununuzu nane ile giderme yollarýný yazdý.
Gaz sorunuyla mücadele edenlerin sayýsý hýzla artýyor.
Gaz üretiminin aslýnda doðal bir vücut fonksiyonu olduðunu bilmelisiniz. Bir þey yiyip-içtiðinizde bilmeden yuttuðunuz hava gaza neden olabiliyor. Bununla birlikte kalýn baðýrsakta yaþayan ve ince baðýrsakta sindirilemeyen karbonhidratlarý fermente eden bakteriler de gaz oluþturuyor. Maalesef meyve-sebze, tam tahýllar ve baklagiller gibi saðlýklý yiyecekler lif yönünden zengin olduklarýndan gaz üretimini diðer besinlere göre daha fazla tetikliyor. Ayrýca hýzlý, sinirli, aceleyle yenen yemekler, sakýz çiðnemek ve bazý ilaçlar da gaz sorununu arttýrýyor. Uzmanlar günde 6-20 kere arasý gaz çýkarmanýn saðlýklý olduðunu belirtiyor. Saðlýklý bir þekilde gaz çýkaramayan kiþilerde ise keskin, kramp þeklinde karýn aðrýlarý ve karýnda þiþkinlik hissi meydana gelebiliyor. Peki ne yapacaksýnýz?
Aþaðýdaki öneriler gaz sorunundan þikayetçi olanlar için:
YAVAÞ YÝYÝN!
Bence iþe öncelikle sizde gaz sorunu yaratan yiyeceklerin neler olduðunu araþtýrarak baþlayýn. Bir beslenme günlüðü tutarak yediðinizde sizi rahatsýz eden yiyecekleri kaydetmeniz, daha sonra da bu yiyeceklerden kaçýnmanýz oldukça faydalýdýr. Fasülye, soðan, brokoli, Brüksel lahanasý, karnabahar, kabak, baklagiller, enginar, armut, elma, þeftali, erik, yumurta, þekersiz sakýzlar, tam tahýllý ekmek, bira, soda, süt ve dondurmanýn gaz yapma olasýlýðý olan yiyecekler olduðunu bilmelisiniz. Kýzartýlmýþ, yaðlý yiyecekler de mide boþalmasýný geciktirip, doluluk hissinizi arttýracaktýr. Bir süre yüksek lif içeren yiyeceklerden uzak durun. Bunlarý beslenmenize yavaþ yavaþ haftalar içinde ekleyin. Sütün içindeki laktoza hassassanýz veya buðdayda bulunan glutene alerjikseniz de aþýrý gazýnýz olabilir. Düþük laktozlu süt ürünleri, yoðurt tüketin. Eðer gaz þikayetleriniz devam ederse süt ürünlerini beslenmenizden tamamen çýkarmanýz da gerekebilir. Ayný þekilde gluten alerjiniz varsa buðdaydan kaçýnmalýsýnýz. Bu önerilere küçük porsiyonlar halinde yemek yemeyi, yediklerinizi iyice çiðnemeyi de ekleyin. Heyecanlý, sinirli ve aceleyle deðil, yavaþ, ***ifli, rahat bir þekilde yemek yemeði alýþkanlýk haline getirin. Sakýz çiðnemekten, sert þekerlemelerden ve içeceklerinizde kamýþ kullanmaktan kaçýnýn. Sorbitol ve mannitol gibi yapay tatlandýrýcýlardan uzak durun. Bunlarla birlikte sigara içmemek ve düzenli egzersiz yapmak da gaz probleminize iyi gelecektir.
DOÐAL ÇÖZÜMLER
Gaz sorununuz için doðal bir çözüm arýyorsanýz nane çayýný deneyebilirsiniz. Nane yaðý içindeki mentol’un spazm çözücü etkisi olduðundan sindirim sisteminizdeki yumuþak kaslarý rahatlatacaktýr. Ancak reflü sorununuz varsa nane çayý yerine papatya çayý da deneyebilirsiniz. Yiyeceklerinizi lezzetlendirmek için zerdeçal, zencefil ve rezene kullanmanýz da þiþkinliðinizi azaltacaktýr. Probiyotikler kalýn baðýrsakta yaþayan dost bakterilerdir. Bu bakterileri içeren yoðurt veya kapsüller kalýn baðýrsakta gaz üretimi yapan bakterileri sýnýrlayarak gaz sorunuyla mücadelede size yardýmcý olacaktýr. .
Tüm bu önerilere raðmen gaz sorununuz devam ediyorsa mutlaka bir gastroenteroloji uzmanýna baþvurmalýsýnýz. Gaz sorununun daha ciddi saðlýk sorunlarýnýn habercisi olabileceðini bilmelisiniz. Reflü sorunu, divertikülit, Crohn ile Ülseratif kolit gibi enflamatuar hastalýklarda gaz sorunu altta yatan hastalýða iþaret edebiliyor. Özellikle baðýrsak alýþkanlýðýnda deðiþiklik yaþayanlar, kronik ishal veya kabýzlýk sorunundan yakýnanlar ve ailesinde kalýn baðýrsak hastalýðý hikayesi olan kiþilerin gaz sancýlarýný ciddiye almalarýnda fayda var. Bu durumda doktorunuz altta yatan bir sorun olup olmadýðýný anlamak için bazý incelemeler yapacak ve uygun tedavi planýný oluþturacaktýr.
Dr. Ece Hattat
Bu Linki Görmeniz Ýçin SupersatForuma Uye Olmanýz Gerekmektedir.
Alýntý
CABBARÝ Nickli Üyeden Alýntý
Bu Linki Görmeniz Ýçin SupersatForuma Uye Olmanýz Gerekmektedir.
Yer imleri