Bel Aðrýlarýna Karþý Önlemler



Bel aðrýsý çekmeyin

Günlük hayatý olumsuz etkileyen bu aðrýlara karþý dikkat edilecek kurallar.

Sert sandalyede omurganýz dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanýzdan daha yukarýda olacak þekilde oturun. Kýsa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek saðlar.

AYAKTA DURURKEN
Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalýþýn. Ayakta çalýþýrken beldeki çöküklüðü hafifletmek için ayak iskemlesini kullanýn. Dizlerinizi bükmeden öne doðru eðilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabýlardan sakýnýn.

BÝR ÞEY KALDIRIRKEN
Kaldýrmayý uygun bir þekilde güvenli yapýn. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakýn tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanýn. Ani hareketlerden sakýnýn. Aðýr herhangi bir þeyi belinizden yukarý seviyeye kaldýrmayý denemeyin.

YATARKEN
Sert yatakta yatýn. Yumuþak yataklarýn altýna 2 cm kalýnlýkta kontraplak koyun. Yüzüstü yatmayýn. Sýrtüstü yatarken dizlerinizin altýna bir yastýk koyun. Yan yatarken bacaklarýnýzý kalça ve dizden bükük olarak tutun.

ÇALIÞIRKEN
Aðýr iþ yapmayýnýz. Ýmkanýnýz varsa yorgunluðu hissetmeden önce bir iþten diðerine geçin. Eðer bütün gün büroda çalýþýyorsanýz fýrsat buldukça kalkýp etrafta dolaþýn.

EGZERSÝZ
Bel aðrýnýz geçince düzenli egzersiz yapýn (yürüme, yüzme v.s.). Fakat güçlü bir harekete teþebbüs etmeden önce, adalelerinize ýsýnma ve gevþeme fýrsatý vermek için yavaþ baþlayýn.

ARABA KULLANIRKEN
Koltuðunuz sert olmalý. Pedallarý kullanýrken bacaðýnýzýn tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakýn oturun.