Yürüyüþ yapmanýn faydalarý
Uzmanlara göre, her yürüyüþ faydalý deðil. Tempolu ve en az yarým saatten sonra devam ettirilen yürüyüþün daha faydalý olduðunu uzmanlar özellikle belirtiyor. Uzmanlar, yürüyüþün faydalarýný þöyle sýralýyorlar... DÝKKAT EDÝLMESÝ GEREKEN KURALLAR
Kilo vermek amacýyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarýlmamalý.
Saðlýk sorunlarý olanlar ve 40 yaþýn üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüþ programýna baþlamamalý.
Diyabet, hipertansiyon ve diðer sistematik hastalýðý bulunanlar sýk sýk doktor kontrolünden geçmeli.
Ciddi bir yemek sonrasý hýzlý ve aðýr yürüyüþler yapýlmamalý.
Yürüyüþ öncesi ve sonrasýnda susuz kalmamaya dikkat etmeli.
Ýnce tabanlý ve makosen ayakkabýlar ile yürüyüþ yapýlmamalý.
Çok sýcak havalarda ve saatlerde yürüyüþten kaçýnmalý.
Bir sýkýntý hissedildiðinde yürüyüþe inatla devam etmemeli.
YÜRÜYÜÞÜN 23 FAYDASI
Yürüyüþ, kan akýmýný ve kan damarlarýnýn miktarýný artýrarak, dolaþýmý iyileþtirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalýklarý riskini azaltýr.
Kalp kasý dâhil, vücut kaslarýný kuvvetlendirerek, daha etkin çalýþmalarýný saðlar.
Her bir kasýlmada kalbin pompaladýðý kan miktarýný artýrarak, istirahattaki kalp atým sayýsýný (nabzý) azaltýr.
Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basýncýnda (tansiyonda) oluþan yükselmeyi azaltýr. 5-Kan basýncýný düzenler.
Kalp kasýnýn yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarýnda oluþacak týkanýklýklarýn vereceði zararý azaltýr.
Þiþmanlýk riskini azaltýr.
Sindirimi kolaylaþtýrýr.
Beyine oksijen saðlanmasýný artýrarak, zihinsel keskinlik ve yaratýcý düþünce potansiyelini yükseltir.
Lenfatik dolaþýma yardýmcý olur.
Egzersiz sýrasýnda ve sonrasýnda metabolizmayý uyarýr.
Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artýrýr.
Büyümeyi ve travma sonrasý toparlanmayý olumlu etkiler.
Kan yaðlarýnýn (trigliserid) düzeyini düþürür.
HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
Koordinasyona olumlu etki yapar.
Eklem ve kaslarýn esnekliðini artýrarak, bel ve boyun aðrýlarýný hafifletir.
Kemiklerin sertleþmesini ve kuvvetlenmesini saðlar.
Dayanýklýlýðý artýrýr.
Yorgunluk duyumunu engeller.
Uykusuzluðu azaltýr, rahatlamaya yardýmcý olur.
Vücudun doðal ***if verici hormonu olan endorfinin salýnýmýný artýrýr.
Yaþlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm saðlar.
Moral, özgüven ve iyimserliði artýrýr.
NTV
Yer imleri