Enerjinizi arttýrmak için 23 öneri


Ýþ temposu, günlük koþuþturmalar derken enerjiniz bitme noktasýna geldiyese size bir kaç önerimiz var.Ýþte bilim adamlarýnýn enerjinizi zirvede tutmak için sýraladýðý 23 öneri…
1-Cardiff Üniversitesi'ndeki araþtýrmaya göre her gün 40 gr. buðday, mýsýr vb. lifleri almalýsýnýz. Çünkü bu tür lifler enerjiyi artýrýyor ve stresi azaltýyor.

2- Sabahlarý çýkarken bir soðuk bir sýcak duþ alýn. Önce ýlýk bir suyun altýnda durun. Ardýndan suyun sýcaklýðýyla oynayýn. Ancak baþýnýzý suyun altýna sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu tekrarlarsanýz, çýktýðýnýzda kendinizi daha rahatlamýþ hissedeceksiniz.

3- Yapýlan araþtýrmalara göre her dört kadýndan birinde demir seviyesinin düþük olduðu belirlenmiþ. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratýr. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeþil sebze, kurutulmuþ meyve ve tahýl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.

4- Daha bol balýk, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz… Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor.

5- Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard Üniversitesi'nde yapýlan araþtýrmaya göre bu oranlarda su içmek dayanýklýlýðý artýrýyor, stresin azalmasýna yardýmcý oluyor. Ancak aklýnýzda bulunsun; fazlasý da zararlý.

6- Dik durun. Kambur durmak kaslarýn daha hýzlý çalýþarak yorulmasýna sebep olur. Nefes almanýzý zorlaþtýrýr. Dik konumdayken daha rahat nefes alýnýr, oksijen akciðerlere dolar ve böylece kanýn daha rahat dolaþmasý saðlanýr…

7- Yapýlan araþtýrmalara göre en sevdiðiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaþmamýzý saðlýyor.

8- Dýþarý çýkýn. Sabah kalkýnca yapacaðýnýz ilk iþ dýþarý çýkmak olsun. Amerikalý bilim adamlarý doðal ýþýðýn beyni harekete geçirdiðini ve seratonin salgýlamasýna yardýmcý olduðunu söylüyor. Bu da mutluluðunuzu artýracaktýr.

9- Mutlaka gün içerisinde þekerleme yapýn… Amerika'daki beyin saðlýðý araþtýrmacýlarýna göre, 30 dakikalýk kýsa bir uyku bile insanlarý performanslarýný olumlu etkiliyor.

10- Vücudun asit oranýný dengelemeniz gerekir. Gereðinden fazla þekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarýný bolca tüketin.

11- Doktorlar sizi mutlu eden þeyleri hatýrlamanýz için sizi mutlu eden þeyleri bir deftere yazmanýzý öneriyor. Bunlarý okudukça sizi neyin mutlu ettiðini daha iyi bulabilirsiniz.

12- Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasýndaki uzun aralýklar þekerin düþmesine, dolayýsýyla enerjinizin azalmasýna neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin.

13- Kaslarýnýzý hissederek enerji saðlayýn. Mesela iki elinizi göðüs hizasýnda birleþtirin ve birbirine doðru itin. Ardýndan baþýnýzýn üstüne kaldýrýn ve bunu 5-10 defa tekrarlayýn.

14- Güne iyi bir kahvaltýyla baþlayýn. Süt, 150 gr yoðurt, 1 muz, tereyað, bal, fýndýk ve cevizi karýþtýrýp yiyebilirsiniz.

15- Nefes alýp vermenin önemini mutlaka kavrayýn. Derin nefes alýp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanýzý saðlayacaktýr. Her saat üç ya da dört kere derin nefes alýp verin.

16- Cep telefonunuzu kapatýn. Býrakýn günün birkaç saatinde kimse size ulaþamasýn. Gerekli oluðunda iþ ve aileniz için kullanýn.

17- Düzenli olun. Daðýnýklýk sizi strese sokacaktýr. Gereksiz yere panik yaparsanýz, bu stresle iþleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yaþayýp stresinizi artýrmayýn…

18- Adýmlarýnýzý artýrýn. Daha fazla yürüyüþ yapýn, bol bol merdiven çýkýn. Olabildiðince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanýn hýzlý hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasýný saðlarsýnýz. Bu da sizi rahatlatacaktýr.

19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fýndýkta ve tahýllý ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandýracaktýr.

20- Yiyeceklerdeki enerjinin hýzlý emilimini saðlayan Co-enzim Q10, vücudun ürettiði bir antioksidandýr. Bu enzimin oluþmasýný saðlayan yiyeceklere de brokoli, kahverengi þeker, kepekli ürünler, soya ve fýndýktýr.

21- Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh þarabý geçmemeye, çay ve kahve tüketimini en aza indirmeye özen gösterin.

22- Bilgisayarla çalýþýrken mutlaka aralar verin. Japon araþtýrmacýlar, bilgisayar önünde çok oturan insanlarýn endiþeli olma halinin arttýðýný, gözlerde problem yaþandýðýný ve beden aðrýlarýnýn çoðaldýðýný söylüyor.

23- Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayýrýn ve yukardaki önerileri yapmaya çalýþýn…