Saðlýklý bir hayat için egzersiz...
Hava kirliliði aþýrý stres gürültü kalabalýk,düzensiz beslenme;tüm bunlar þehir insanýnýn hayatýný olumsuz etkileyen faktörlerden sadece birkaçý.Ýþ tempomuzda kendimize vakit ayýramamak ve özellikle oturarak çalýþmak,vucudumuz için son derece sakýncalý. Bu nedenle hiçdeðilse kýsa aralýklarla olsada egzersiz yapmak,bizim yenilenmemizi ve çok daha iyi hissetmemizi saðlayacaktýr.
Ýlle de bir spor salonuna yazýlmamýz gerekmiyor.Dans kursuna katýlmak,kýsa mesafeli yerlere araba ile deðil yürüyerek gitmek,asansör deðil merdiven kullanmak;tüm bunlarda vucudumuz için birer egzersiz. Spor merkezinde ,açýk havada yada evde;yer hiç farketmez.
Düzenli bir egzersiz alýþkanlýðýnýn vucudumuza faydasý nelerdir?
-Egzersiz, her þeyden önce kendimizi iyi hissetmemize yardimci olur.. -Egzersiz, kolesterolü düþürür, kan þekerini dengeler ve saglikli bir kiloda kalmamýzý saðlar. -Düzenli yapýlan egzersiz tansiyonu düzenler. -stresi azaltrýr vekendimizi iyi hissetmemizi saðlar. -Egzersiz kan dolaþýmýný düzenler,damar týkanýklýðý hastalýklarý ve kalp krizi geçirme riskini azaltýr. -Egzersiz baðýrsak hareketlerini düzenler ve iyi sývý alýmýyla birlikte kabýzlýk sorununa çare olur.
- Kiþinin yapacaðý egzersizin yaþýna ,kondüsyonuna ve saðlýk þartlarýna uygun olmalý olmasý gereklidir.Özellikle belli bir yaþýn üzerinde egzersiz yapanlarýn ve yeni baþlayanlarýn dikkat etmesi gereklidir. Ailesinde kalp hastalýðý hikayesi bulunan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, þeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaþam tarzý bulunan bireyler bu sayýlanlardan biri veya bir kaçýna sahipse muhakkak bir spor hekimi kontrolünden geçtikten sonra spora baþlamalarýnda fayda bulunmaktadýr
Hangi egzersizin ne sýklýkta ne kadar süreyle yapýlmasýný önerirsiniz?
Yürüyüþ baþta olmak üzere koþu,yüzme ve tenis en çok önerdiðimiz sportif aktivitelerdir.Haftada en az 3-4 gün yapýlmalýdýr.En az yarým saat ideali 45 dakika sürmelidir .Bu süre içerisinde egzersiz herhangi bir kesintiye uðramamalýdýrAçlýkta veyahafif bir yemeði takiben iki saat sonra yapýlmalýdýr. Saðlýklý kiþilerde, kalp ve akciðer saðlýðý için yürüyüþ ile kalbin hýzý "hedef nabýz sayýsý" na ulaþmalýdýr. Öncelikle maksimal kalp hýzý bulunur. Maksimal kalp hýzý 220 sabit sayýsýndan kiþinin yaþý çýkartýlarak hesaplanýr. Hedef nabýz sayýsý, maksimal kalp hýzýnýn % 50-75 i kadar olmalýdýr. Nabýz saymak için boynun her iki tarafýndaki atardamarlardan (Þah damarý , Karotid arter) birine iþaret ve orta parmaklarýnýzla hafifçe bastýrmanýz, 10 saniye sayarak bu rakamý 6 ile çarpmanýz gerekir.Hedef nabýz sayýsýna ulaþmak için acele edilmemeli zaman içerisinde ilerleme saðlanarak 6 ay içerisinde hedefe ulaþýlmalýdýr.
Çok sýcak ,çok nemli ve aþýrý güneþte egzersiz yapýlmasý sakýncalýdýr.Egzersize ýsýnma hareketleri ile yavaþ baþlanmalý ve yavaþ sonlandýrýlmalýdýr.Göðüste rahatsýzlýk ,kol,boyun ve sýrt aðrýsý ve aþýrý yorgunlukta doktora baþvurulmalýdýr.
Kaliteli ve üretken bir yaþam sürmek ve hastalýklardan korunmak için spora ideal olarak çocukluk yýllarýnda baþlamak gerekir. Ancak spora baþlamak için hiçbir zaman geç kalmýþ sayýlmayýz. 70 yaþýnda eklem sertliði ve kemik erimesi olan, hiç egzersiz yapmamýþ ev hanýmlarýna bile ilaç tedavisinin yanýnda tedavi olarak egzersiz yapýlmasý önerilir.
UZM. DR. JAN KLOD KAYUKA-ALMAN HASTANESÝ ÝÇ HASTALIKLARI UZMANI