:sigara::sigara:



Sigara çok zararlý bir maddedirTütünün etkili maddesi olan nikotinin, bir damladan az miktarý insaný öldürür. Bir sigara içinde bulunan nikotin, deri altýna þýrýnga edilirse, iki insaný öldürür. Tütün dumanýnda nikotinden baþka birçok þiddetli zehirler vardýr. Mesela bir sigara dumanýnda, bir miligram siyan asidi, % 5 karbon monoksit, amonyak, % 1,5 kükürtlü hidrojen mevcuttur.



Sigara yanarken nikotinin % 25i harap olur. % 30u dumanla havaya gider. % 45i de sigara içinden aðza doðru çekiliyor ise de, bunun üçte ikisi sigaranýn soðuk kýsmýnda sývý halde kalýp, aðza, sigaradaki nikotinin, ancak % 15i dahil olur. Aðza giren nikotinin mühim bir kýsmý, tükürük ile mideye gidip mide ifrazýný azaltarak iþtahý keser. Nikotin, aðýz ve mide zarlarýnda kana karýþýr. Kanla dolaþan nikotin, böbrek üstü bezlerini tahriþ ederek adrenalin ifrazý artýp tansiyon yükselir ve derideki damarlar sýkýþarak, renk solar, ishal yapar. Safra yollarýný daralttýðýndan safrasý ve karaciðeri zayýf olan, fazla tütüne dayanamaz.



45 yaþýn altýndaki genç erkeklerden, kroner kalb hastalýklarýndan ölenlerin % 80i sigara tiryakisidir. Sigara içenlerde akciðer kanseri, içmeyenlere nispetle 15 kat fazladýr. Akciðer kanserine yakalanan hastalarýn % 94’ünün sigara tiryakisi olduðu ortaya çýkmýþtýr. Sigara içmeyen kadýnlarda kýsýrlýk % 3,8 iken, sigara içenlerde bu oran % 41’dir. Günde bir paket sigara içilen evlerdeki çocuklarýn da, günde 5er adet sigara içmiþ gibi olduðu tespit edilmiþtir. Sigaradan bir nefes çekip üfleyen kimse, dumanla beraber çevreye 70 mg yanmýþ madde ve 25 mg karbonmonoksit vererek etrafýndakileri zehirlemektedir.



Bacaklarýnda damar týkanýklýðý olan kiþilerin % 90ýnýn sigara içenlerden olduðu ilmi bir gerçektir. Sigara içenle, sigara ile kirlenmiþ havayý teneffüs eden arasýnda, gördüðü zarar bakýmýndan fark azdýr. Sigara içilen yerde duran, % 70 sigaranýn zararýndan etkilenir. Gerek hamilelik öncesinde, gerekse hamile ve emzikli iken sigara ve alkole devam eden ana babalar, çocuklarýn hayatlarýna kastetmiþ sayýlýrlar. O halde ilk fýrsatta sigarayý býrakmaya çalýþmalýdýr.



Sigarayý býrakmak için

1- Sigarayý býrakmaya kesin karar verip bu iþte iradeyi sonuna kadar kullanmak gerekir.



2- Sigarayý birden býrakýnýz! Zira birden býrakmanýn daha baþarýlý olduðunu tecrübeler göstermiþtir. Birden býrakamayan da yavaþ yavaþ býrakmalýdýr.



3- Ýlk iþ olarak sigara içen ve sizi sigaraya iten arkadaþlardan ve onlarla iþbirliði yaptýðýnýz çevreden uzaklaþýnýz! (Kahvehane, oyun yerleri vs.)



4- Sigara içen ve sigarayý hatýrlatan her þeyden uzak durun! (Sigara paketi, kibrit gibi)



5- Sizde sigara arzusu uyandýran yiyecek ve içeceklerden uzak durunuz. Genellikle sebze, meyve ve sulu yiyecekleri tercih edin.



6- Bilhassa sigara arzusu arttýðý hallerde bir bardak su içiniz!



7- Planlý, disiplinli ve faal bir yaþama þeklini benimseyiniz!



8- Sizi strese sokacak konulardan ve tartýþmalardan uzak durunuz!



9- Boþ zamanlarýnýzý faydalý çalýþmalarla ve açýk havada yürüyüþlerle deðerlendiriniz.



10- Mümkünse birkaç arkadaþla, grup halinde býrakýn!



11- Sigarayý býraktýktan sonra, her geçen günün saðlýðýnýza getirdiklerini hatýrlayarak kendinize olan güveni pekiþtirmelisiniz!



12- Bu arada kilo almaktan korkulursa, þekerli, tuzlu, unlu, niþastalý ve fazla yaðlý yiyeceklerden uzak durmalýdýr.



13- Sinirlerin güçlenmesi ve fizik mukavemetin artmasý bakýmýndan B vitaminince zengin gýdalar tercih edilmelidir!



14- Gece hayatýndan uzak durmalýdýr!



15- "Bir tane sigaradan ne çýkar" gibi aldatýcý tekliflere kanmayýnýz! Zira, bu tek sigaranýn bu yoldaki bütün emeklerinizi boþa çýkarabileceðini unutmayýn!



16- Þimdi bazý ilaçlar çýkmýþtýr. Sigarayý býrakmakta büyük rolleri vardýr.:29: