Kilo Kontrolünde Teknik Düşünün





Kilolardan kurtulmak için bazı teknikler vardır.Bunlardan biride günde bir kaç saat yürümek, hiç olmadı 1 saat yürümek sizi kalp hastalıklarına, periferik dolaşım sistemi hastalıklarına karşı koruyacak ve kilo kontrolü sağlayacaktır...



Yürüme nasıl yapılacak?





Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu kontrol altında tutma konusundaki en önemli faktörlerden biri vücudun harcadığı kalori miktarıdır.Genellikle kaloriyi hesaplarken hep yediklerimize dikkat ederiz ancak unutmamak lazım ki çoğu zaman egzersizi, hareketi, artırdığımızda kalorileri uzaklaştırmaktayız. Dolayısıyla kilonuzu kontrol etmek için en pratik yöntemlerden biri her gün düzenli yürüyüş yapmak olacaktır.

Yürüyerek kalori harcamak yürüdüğünüz yer ve yürüyüş biçimiyle de yakından ilgilidir. Örneğin yaklaşık 75 kiloda bir kişi 1 saat boyunca asfalt zeminde yürüyerek 360 kalori yakarken, çim ya da toprak yolda 365 kalori harcar. Eğimli bir yerde yürümekse bu kişiye yaklaşık 369 kalori yaktırır. Eğer bu kişi bir alışveriş merkezinde yürümeyi tercih ederse 1 saat sonunda 279 kalori yakacaktır.



Neler yemek gerekir?





Aşağıdaki listede yer alan besinleri kullanarak öğünlerinize mutlaka ekleyin. Portakal, limon, şeftali, kiraz, vişne, böğürtlen, çilek, elma, lahana, karnabahar, fasulye, mercimek, börülce, soya fasulyesi, domates, pırasa, karnabahar, brokoli, soya fasulyesi, turunçgiller, havuç, fındık, tahıllar.

Kaç kilosunuz?









Kilonuzu kontrol altında tutmak için düzenli olarak tartılmak aynı zamanda belli aralıklarla vücut kompozisyonu ve iç organ çevresi yağlanma ölçümlerini yaptırmak önemli bir unsurdur. Vücut kompozisyon ölçümü; vücudun yağ, kas, su ve mineral dengesinin ayrıntılı olarak ölçümlenerek metabolizma yaşının belirlenmesidir. Aynı zamanda vücut kitle indeksiniz ile olması gereken vücut kitle indeksiniz hesaplanmaktadır.



Beslenmenin Altın Kuralları Nelerdir?





*İyi bir kahvaltı.

*Küçük porsiyonlar ile az ve sık yemek.

*Vücudu uzun saatler aç bırakmamak.

*Günde 2.5 litre su içmek.

*Hamur işi, tatlı gibi kilo avcılarına haftada en fazla 2 defadan çok kanmamak.

*Yemeyi fazla kaçırdığınız günün ertesinde az yemek.

*Kilo aldığınızı fark ettiğiniz anda fazla kilodan hemen kurtulmak için beslenme hatalarını devre dışı bırakarak kilodan kurtulmak. l Düzenli egzersiz yapmak. l Gece atıştırmaları ve yemeklerini hayatınızdan tamamen çıkarmak.

*Çok mutsuz, üzüntülü olduğunuz zamanlarda aşırı yememek.

*Kilo kurtarıcısı besinlerden faydalanmak.





Alıntıdır: kilolaracare.com