Kadýnlarýn Beslenme Hatalarý



1. Kahvaltý:

Çoðu kadýn bir bardak kahve ya da bir çayla kahvaltýyý geçiþtirmeye çalýþýr. Kahvedeki kafein bir kaç saat içerisinde kan þekerinizi düþürür. Halbuki kahvaltý günün en önemli beslenme zamanýdýr ve metabolizmanýzý %8 artýrarak kalori harcamanýzý saðlar. Aceleniz varsa ya bir meyva yiyin ya da yaðsýz süt ile bir tabak corn flakes. Bu yiyecekler güne saðlýklý ve enerjik baþlamanýzý saðlayacaktýr. Ayrýca besin atladýðýnýz günler ya da yeterli beslenemediðiniz zamanlar olacaðýndan mutlaka günlük vitamin almanýz tavsiye edilir.

2. Öðle yemeði:

Salata yediðinizde yeterli mineralleri ve vitaminleri alýyorsunuz ama ayný zamanda yað ile yüklü sosu da yemiþ oluyorsunuz. Bu salata sizi akþama kadar tutmayacaðý gibi eve gittiðinizde bir kurt gibi acýkmýþ olacak ve iki kiþilik yemek yiyeceksiniz. Salata yerine sizi tok tutacak bir hindili ve salatalý sandviç seçebilirsiniz. Bundaki yað oraný hem daha az olacak hem de proteinin sindirimi güç olacaðýndan kan þekeriniz uzun süre ayný seviyede kalacaktýr.

3. Atýþtýrmak

Çoðu zaman hepimiz 11:00-110 arasý ya da akþamüstü acýkýrýz. Bu durumlar için yanýnýzda sürekli birþeyler bulundurmaya çalýþýn. Eðer yanýnýzda birþey yoksa saðlýksýz ve yaðlý besinler tüketmeye mahkum olacaksýnýz demektir. Poðaça, tatlý kurabiyeler size boþ yere kilo aldýracak hem de dengesiz beslenmiþ olacaksýnýz.

4. Hýzlý yemek:

Kadýnlar birden fazla iþi bir arada yapmakta ustadýrlar. Ama siz çok hýzlý yemek yediðinizde ne doyma hissini, ne de tat alma hissini yaþýyorsunuz. Dikkatiniz baþka bir yerdeyken ne kadar yediðinizi de kontrol edemiyorsunuz. Yemek zamanýnýzý masanýzdan baþka bir yere giderek ve sadece yemek yiyerek geçirin. Böylelikle hem doyma hissine çabuk ulaþacak hem de fazla yemek yememiþ olacaksýnýz.

5. Erkek gibi yemek yemek:

Bu çok yanlýþ bir tutum çünkü kadýnlarýn erkeklere oranla 1/3 daha az kaloriye ihtiyaçlarý vardýr. Çoðu restoranda büyük porsiyonlar servis ediliyor ve bunlarýn yarýsý bir kadýnýn doymasý ve günlük kalori ihtiyacýný karþýlamasý için yeterli oluyor. Akýllýca sipariþ verin, gerektiði yerlerde yemeðinizi bir baþka arkadaþýnýzla paylaþýn.

Daha iyi beslenmek sizin yararýnýza olacaktýr. Ýþinizde daha iyi olabilmek için yeterli enerjiye ihtiyacýnýz olduðu kadar, fazla yemek yediðinizdeki rahatsýzlýktan da kaçýnmalýsýnýz. Hergün doðru beslenmek zihninizi açtýðý gibi sizi fiziksel açýdan da mükemmel kýlar.