Ýþte hayalleri süsleyen, haftada ?en az? 1 kilo verdiren bir diyet?
Sabah: Kalkar kalkmaz bir bardak su, bir porsiyon meyve, ardýndan kahvaltý.
Kahvaltýda 2-3 dilim ekmek veya 2 yemek kaþýðý sade mýsýr gevreði ya da yulaf ezmesi. Yanýnda yaðsýz peynir grubundan 1-2 dilim light dil, lor veya kaþar. Birer adet söðüþ domates veya salatalýk, 4 adet yaðsýz yeþil ya da siyah zeytin, açýk veya limonlu çay.
Ara öðün: 11.00?de bir porsiyon meyve (200 gram ince dilim kavun, karpuz, kiraz veya kayýsý), 2 adet grissini.
Öðlen: 12.00-15.00 arasýnda yenecek ana öðünde 4 adet yaðsýz köfte veya 120 gram yaðsýz tavuk ya da 120 gram balýk. Yanýnda 1 tatlý kaþýðý zeytinyaðlý mevsim salatasý, 1 dilim kepek ekmeði, isteðe baðlý 1 su bardaðý diyet yoðurt.
Saat 16.00: Bu ara öðünde yine 1 porsiyon meyve ve 2 grissini.
Akþam: 18.00-20.00 saatleri arasý 4 kaþýk zeytinyaðý ile piþirilen bol limonlu sebze yemeði, yanýnda 1.5 su bardaðý makarna ya da pilav, üzerine diyet yoðurt, mantar veya domates sosu.
22.00: Bu saatteki son ara öðünde bir porsiyon meyve ve yatarken mutlaka su.
Egzersiz programý
? Haftada en az 3-5 kere egzersiz yapýlacak ve bu çalýþmalardan önce ýlýk su içilecek.
? Doðada yürüyüþler 30 dakikadan baþlayýp 60 dakikaya çýkarýlacak.
? Hiçbir zaman nefes nefese kalýnacak egzersiz yapýlmayacak. (Tempolu bir yürüyüþ daha çok yað yaktýrýr. Doða yürüyüþüne alternatif yürüyüþ bandý olabilir.)
? 30 dakikalýk yürüyüþten sonra karýn, kalça, sýrt egzersizleri ve lokal çalýþmalar yapýlabilir.