Hamilelikte Diyet Yapýlýrmý

Gebelikte diyet yapmayýn!

Gebelikte önemsenmesi gereken önemli konulardan biri de öðünlerde porsiyonlarýn az ve sýk yenilmesidir Bu dönemde zayýflama amaçlý diyet yapýlmamalýdýr...


Hamile olduðunu yeni öðrenen ve ilk gebeliðini yaþayan anne adaylarýnda beslenme konusunda panik ve telaþ vardýr. Akýllarýnda hep, "Ne yesem de bebeðim kilo alsa, bebeðine faydasý olsa?" þeklinde sorular vardýr. Aslýnda tüm bu endiþeler çoðu zaman gereksizdir. Çünkü bebeðin saðlýklý beslenmesi ve geliþmesinin iyi olabilmesi ancak annenin ruh ve beden saðlýðýnýn yerinde olmasý ve dengeli beslenmesi ile mümkündür.


Hamilelik döneminde annenin kilo vermemesi yeterlidir. Bu dönemin uzun sürmesi durumunda ise altýnda yatan baþka nedenler (tiroid fonksiyonlarý, mide problemleri ve ruhsal sýkýntýlar) araþtýrýlmalýdýr.

ÝLK 3 AY KURU VE TUZLU YÝYÝN


Gebeliðin ilk 3 aylýk dönemi annenin gebeliðe psikolojik olarak da alýþma dönemi olduðu için bu dönemde kendisini baský altýnda hissetmemeli, istediði þeyleri özellikle de kuru ve tuzlu þeyleri tüketmelidir. Gebeliðin ilk 3 ayýnda özellikle önem verilmesi gereken þey, kedi-köpeklerle, iyi piþirilmeyen etlerle ve iyi yýkanmamýþ sebze-meyvelerle geçebilen toxoplazma enfeksiyonlarýna karþý dikkatli olunmasýdýr. Bu enfeksiyon ilk aylarda geçirilirse fetusta kalýcý birtakým sakatlýklara neden olabilir.


Gebelik döneminde özellikle kalsiyum, C vitamini, folik asit ve protein yönünden zengin besinler tüketilmelidir. Ayrýca anne adaylarý, hamilelik sýrasýnda sýk karþýlaþýlan kabýzlýk ve baðýrsak tembelliðinin önlenmesi için de bolca lifli gýdalar almalýdýr.

SU TÜKETÝMÝ 3 LÝTREYE YAKIN OLMALI


Gebelikte dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biri de günde en az 3 litreye yakýn su tüketiminin þart olduðudur. Bol su tüketimi idrar yolu enfeksiyonlarýna karþý koruyucudur. Gebelikte çay, kahve ve kolalý içecekler önerilmez. Maden suyu içilmesinin herhangi bir zararý yoktur.


Gebelikte önemsenmesi gereken diðer bir nokta da öðünlerin az porsiyonlar þeklinde ve sýk sýk yenilmesidir. Yani ne týka basa tok olunmalý ne de aç geçirilmelidir. Taze gýdalar tercih edilmeli, konserve ve bekletilmiþ gýdalar yenilmemelidir. Öðünlerde çeþitliliðe dikkat edilmeli proten, karbonhidrat ve yað dengeli biçimde alýnmalýdýr. Gebelik diyet için uygun bir zaman deðildir. Zayýflama amaçlý diyet yapýlmamalýdýr.

DÜZENLÝ VÝTAMÝN GEREKSÝZ


Gebelikte bazý özel durumlar hariç düzenli vitamin kullanýmý gereksizdir. Gebelik dönemi boyunca ihtiyaç duyduðunuz vitaminlerin tümü düzenli beslenme yoluyla alýnabilir ve doðru olaný da budur. Þu ana kadar varlýðý saptanmýþ vitaminler dýþýnda vücudun kullandýðý çok sayýda vitamin vardýr ve bunlar keþfedilmeyi beklemektedir. Düzensiz beslenip vitamin ilaçlarýna güvendiðinizde, gerekli olan ihtiyacýnýzýn tümünü karþýlayamazsýnýz.

SAKLAMBAÇ