Çoðu hastalýk gibi stres de kendini pek çok belirtiyle gösteriyor…

Yorgunluk, baþ aðrýsý, gergin kaslar ve diðer fiziksel rahatsýzlýklar… Bunlardan kurtulmayý baþarýrsanýz stresle baþ etmenin kolaylaþacaðýný da göreceksiniz.

Yorgunluk

Stres hormonu ‘kortizol’, ruh hali ve uyku sistemini düzenleyen sinir taþýyýcýlarý olan serotonin ve dopamin hormonlarýný baltalar.

Yenin: Rhodiola rosea gibi bitkisel takviyeleri kullanabilirsiniz. Çünkü bu tip takviyeler serotonin ve dopamin üretimi için vücudu uyarýyor.

Gergin kaslar

Ýsveçli bilim adamlarýna göre; damarlarýnýzda sürekli etkin olan adrenalin akýþý, sýrtýnýzýn üst bölgesindeki kaslarý acý verecek kadar gerebilir.

Yenin: Gerginliði 12 tekrarlý ‘wide-grip barbell rows’ çalýþmasý ile gevþetebilirsiniz. 2 set uygulamak kaslarýnýzý rahatlayana ve gerginlikten kurtulana kadar yoracaktýr.

Kilo alma

Kortizol hormonundaki artýþ, sizi çok yaðlý ve karbonhidratlý yiyecekler yemeye yöneltir.

Yenin: Fransýz araþtýrmacýlar, çözümü kortizolü azaltacaðý düþünülen omega 3 yað asitlerinde buluyor. Günde 2 tane omega hapý iþinizi görmeye yeter.

Baþ aðrýlarý

Düþük serotonin seviyesi beyindeki kan damarlarýnýn geniþlenmesine ve iltihaplanmasýna yol açar.

Yenin: Midenizi muz, kabak çekirdeði ve ton balýðý ile doldurun. Çünkü bu besinlerin içeriðindeki magnezyum, kan damarlarýnýn geniþlemesini düzenleyip baþ aðrýlarýnýn sýklýðýný azaltmaya yardýmcý oluyor.

Mide rahatsýzlýðý

Kronik endiþe ve stres, ülser ile diðer mide rahatsýzlýlarýna yakalanma riskini ikiye katlar.

Yenin: Yemeklerinizi biraz ateþleyin! Zira hayvanlar üzerinde yapýlan bir araþtýrmada bibere acýsýný veren capsaicin adlý maddenin gastrik kan dolaþýmýný hýzlandýrdýðý görüldü.